| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 170 г |
| Сыр российский | 155 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 127 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 38 г |
| Куриная грудка (филе) | 612 г |
| Кабачок | 407 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 13.8% | 543 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.2% | 737 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.6 мкг | 900 мкг | 12% | 9% | 836 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.8% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 34.4 мг | 500 мг | 6.9% | 5.2% | 1453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 3.4% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.4% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.497 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5335 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 6.4% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 3.5% | 2133 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.2% | 2358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8287 г |
| Витамин Н, биотин | 2.985 мкг | 50 мкг | 6% | 4.5% | 1675 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5189 мг | 20 мг | 27.6% | 20.8% | 362 г |
| Ниацин | 4.625 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.89 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.7% | 1127 г |
| Кальций, Ca | 115.87 мг | 1000 мг | 11.6% | 8.7% | 863 г |
| Магний, Mg | 43.59 мг | 400 мг | 10.9% | 8.2% | 918 г |
| Натрий, Na | 231.81 мг | 1300 мг | 17.8% | 13.4% | 561 г |
| Сера, S | 49.53 мг | 1000 мг | 5% | 3.8% | 2019 г |
| Фосфор, P | 156.6 мг | 800 мг | 19.6% | 14.7% | 511 г |
| Хлор, Cl | 187.19 мг | 2300 мг | 8.1% | 6.1% | 1229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 4.7% | 1607 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.7% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 5.039 мкг | 10 мкг | 50.4% | 37.9% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
| Медь, Cu | 49.92 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.8% | 2003 г |
| Молибден, Mo | 5.935 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6.4% | 1179 г |
| Олово, Sn | 1.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.262 мкг | 55 мкг | 7.7% | 5.8% | 1290 г |
| Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45558 г |
| Хром, Cr | 10.8 мкг | 50 мкг | 21.6% | 16.3% | 463 г |
| Цинк, Zn | 1.0659 мг | 12 мг | 8.9% | 6.7% | 1126 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.877 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.809 г | ~ | |||
| Валин | 0.699 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.687 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.999 г | ~ | |||
| Лизин | 1.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Треонин | 0.543 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.458 г | ~ | |||
| Аланин | 0.587 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.411 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.616 г | ~ | |||
| Пролин | 0.646 г | ~ | |||
| Серин | 0.532 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.129 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.119 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.796 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.383 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.07 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица, запеченная с кабачками и сыром составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».