| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Булгур, приготовленный | 100 г |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару | 30 г |
| Мидии (Варка) | 25 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 100 г |
| Креветка, все виды, консервированная | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Яйцо перепелиное (Варка) | 15 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Творог мягкий обезжиренный "Савушкин" | 120 г |
| Горчица столовая | 8 г |
Выкладываем на листья салата или как на моём фото на огурчики а салат смешиваем все ингредиенты и заправляем домашним майонезом на кукурузном масле.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2100 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 13% | 962 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.9% | 2545 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.7% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2786 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.6 мкг | 900 мкг | 8.3% | 10.3% | 1206 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 4.1% | 3049 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.133 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.4% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 58.04 мг | 500 мг | 11.6% | 14.5% | 861 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 10.3% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.7% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.25 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.5% | 3556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.993 мкг | 3 мкг | 66.4% | 82.8% | 151 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.18 мг | 90 мг | 4.6% | 5.7% | 2153 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4% | 3115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 2.9% | 4425 г |
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.839 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.1% | 1761 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 4.6% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0529 мг | 20 мг | 5.3% | 6.6% | 1900 г |
| Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.75 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.7% | 1842 г |
| Кальций, Ca | 39.3 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.9% | 2545 г |
| Кремний, Si | 7.12 мг | 30 мг | 23.7% | 29.6% | 421 г |
| Магний, Mg | 23.82 мг | 400 мг | 6% | 7.5% | 1679 г |
| Натрий, Na | 215.87 мг | 1300 мг | 16.6% | 20.7% | 602 г |
| Сера, S | 68.88 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.6% | 1452 г |
| Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 17.5% | 717 г |
| Хлор, Cl | 29 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.402 мг | 18 мг | 7.8% | 9.7% | 1284 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.4% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 1.922 мкг | 10 мкг | 19.2% | 23.9% | 520 г |
| Литий, Li | 0.066 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2194 мг | 2 мг | 11% | 13.7% | 912 г |
| Медь, Cu | 84.55 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 10.6% | 1183 г |
| Молибден, Mo | 1.032 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.9% | 6783 г |
| Никель, Ni | 0.229 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.722 мкг | 55 мкг | 26.8% | 33.4% | 374 г |
| Стронций, Sr | 2.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21220 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.4% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.6676 мг | 12 мг | 5.6% | 7% | 1797 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.738 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.268 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.565 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | min 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовый салат с морепродуктами (копия) составляет 80,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».