| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 67 г |
| Кефир, нежирный | 257 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 105 г |
| Сахар песок | 14 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 18 г |
| Масло подсолнечное | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.8 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 736 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 4.7% | 927 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 7.8% | 560 г |
| Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 5.2% | 842 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
| Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4140 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.4 мкг | 900 мкг | 8.7% | 3.8% | 1148 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 2.9% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 5.6% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 92.61 мг | 500 мг | 18.5% | 8.1% | 540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 4.7% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 2.9% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.74 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.5% | 2911 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 5.6% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.558 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.4% | 1792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.484 мг | 15 мг | 23.2% | 10.1% | 431 г |
| Витамин Н, биотин | 9.321 мкг | 50 мкг | 18.6% | 8.1% | 536 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.5248 мг | 20 мг | 12.6% | 5.5% | 792 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.45 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.3% | 1334 г |
| Кальций, Ca | 101.2 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.4% | 988 г |
| Кремний, Si | 1.145 мг | 30 мг | 3.8% | 1.7% | 2620 г |
| Магний, Mg | 28.24 мг | 400 мг | 7.1% | 3.1% | 1416 г |
| Натрий, Na | 68.82 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.3% | 1889 г |
| Сера, S | 86.32 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.8% | 1158 г |
| Фосфор, P | 156.4 мг | 800 мг | 19.6% | 8.6% | 512 г |
| Хлор, Cl | 119.17 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.3% | 1930 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.261 мг | 18 мг | 7% | 3.1% | 1427 г |
| Йод, I | 11.3 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.3% | 1327 г |
| Кобальт, Co | 7.756 мкг | 10 мкг | 77.6% | 33.9% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.4762 мг | 2 мг | 23.8% | 10.4% | 420 г |
| Медь, Cu | 86.41 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 3.8% | 1157 г |
| Молибден, Mo | 6.998 мкг | 70 мкг | 10% | 4.4% | 1000 г |
| Никель, Ni | 1.957 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.542 мкг | 55 мкг | 17.3% | 7.6% | 576 г |
| Титан, Ti | 1.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.91 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11458 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 2.2% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.9553 мг | 12 мг | 8% | 3.5% | 1256 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.558 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лизин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.044 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.051 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.496 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.02 г | min 16.8 г | 18% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.79 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.7% | 17.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.399 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность блины манно-овсяные составляет 228,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».