| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 138 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 55 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
В кружке вилкой взбить яйца с солью, Сыр потереть на терке, банан порезать на части. Нагреть сковороду, добавить немного растительного масла, влить омлет (он тут же начнет схватываться), на его половину выложить банан, присыпать сыром и накрыть второй половиной омлета. Тут же сделать минимальный огонь и закрыть крышкой. 3-4 минуты и готово. =) Начинки можно менять. Подавать, полив сиропом, сладким соусом или присыпав зеленью.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 9.2% | 738 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 13.5% | 500 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.6 мкг | 900 мкг | 23.2% | 15.6% | 431 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.4% | 2762 г |
| бета Криптоксантин | 0.24 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.03 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.025 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.359 мг | 1.8 мг | 19.9% | 13.4% | 501 г |
| Витамин В4, холин | 200.97 мг | 500 мг | 40.2% | 27.1% | 249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.1 мг | 5 мг | 22% | 14.8% | 455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.627 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4637 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 9.3% | 726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.61 мг | 90 мг | 6.2% | 4.2% | 1604 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.745 мкг | 10 мкг | 17.5% | 11.8% | 573 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.687 мг | 15 мг | 11.2% | 7.5% | 889 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.35 мкг | 50 мкг | 32.7% | 22% | 306 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9933 мг | 20 мг | 10% | 6.7% | 1003 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.2 мг | 2500 мг | 7.4% | 5% | 1357 г |
| Кальций, Ca | 49.85 мг | 1000 мг | 5% | 3.4% | 2006 г |
| Магний, Mg | 16.1 мг | 400 мг | 4% | 2.7% | 2484 г |
| Натрий, Na | 304.17 мг | 1300 мг | 23.4% | 15.8% | 427 г |
| Сера, S | 143.79 мг | 1000 мг | 14.4% | 9.7% | 695 г |
| Фосфор, P | 163.2 мг | 800 мг | 20.4% | 13.7% | 490 г |
| Хлор, Cl | 437.85 мг | 2300 мг | 19% | 12.8% | 525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.279 мг | 18 мг | 12.7% | 8.6% | 790 г |
| Йод, I | 16.41 мкг | 150 мкг | 10.9% | 7.3% | 914 г |
| Кобальт, Co | 9.656 мкг | 10 мкг | 96.6% | 65.1% | 104 г |
| Марганец, Mn | 0.0909 мг | 2 мг | 4.5% | 3% | 2200 г |
| Медь, Cu | 103.07 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.9% | 970 г |
| Молибден, Mo | 7.234 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.9% | 968 г |
| Никель, Ni | 3.575 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.267 мкг | 55 мкг | 45.9% | 30.9% | 218 г |
| Фтор, F | 49.29 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8115 г |
| Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.1% | 1099 г |
| Цинк, Zn | 0.9454 мг | 12 мг | 7.9% | 5.3% | 1269 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 452.07 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.46 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с бананом и сыром составляет 148,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».