| Сыр, фета | 60 г |
| Тыква (Припускание) | 150 г |
| Руккола, сырая | 101 г |
| Кедровый орех, сушеный | 40 г |
| Масло оливковое | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.3% | 1310 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 15.8% | 361 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.4% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.7% | 1000 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3238 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.1 мкг | 900 мкг | 20.5% | 11.7% | 489 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.12 мг | 5 мг | 22.4% | 12.8% | 446 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1159.403 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.2% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.8% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 15.17 мг | 500 мг | 3% | 1.7% | 3296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 6.4% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 5.2% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.958 мкг | 400 мкг | 12.2% | 7% | 817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.2% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.58 мг | 90 мг | 8.4% | 4.8% | 1187 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12987 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.077 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.846 мг | 15 мг | 12.3% | 7% | 813 г |
| гамма Токоферол | 1.439 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 42.7 мкг | 120 мкг | 35.6% | 20.3% | 281 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.196 мг | 20 мг | 6% | 3.4% | 1672 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.08 мг | 2500 мг | 12% | 6.8% | 833 г |
| Кальций, Ca | 161.23 мг | 1000 мг | 16.1% | 9.2% | 620 г |
| Магний, Mg | 57.88 мг | 400 мг | 14.5% | 8.3% | 691 г |
| Натрий, Na | 226.76 мг | 1300 мг | 17.4% | 9.9% | 573 г |
| Сера, S | 8.71 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 11481 г |
| Фосфор, P | 167.4 мг | 800 мг | 20.9% | 11.9% | 478 г |
| Хлор, Cl | 9.19 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 25027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.5 мг | 18 мг | 8.3% | 4.7% | 1200 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.7% | 2066 г |
| Марганец, Mn | 1.2651 мг | 2 мг | 63.3% | 36.1% | 158 г |
| Медь, Cu | 288.89 мкг | 1000 мкг | 28.9% | 16.5% | 346 г |
| Селен, Se | 3.091 мкг | 55 мкг | 5.6% | 3.2% | 1779 г |
| Фтор, F | 41.61 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9613 г |
| Цинк, Zn | 1.6589 мг | 12 мг | 13.8% | 7.9% | 723 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.846 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 57% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.23 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.581 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.29 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.15 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.111 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.106 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.383 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.225 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.534 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.726 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.525 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.843 г | min 16.8 г | 28.8% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.566 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.115 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.6% | 24.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.654 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность тыква с кедровыми орешками составляет 175,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».