| Творог нежирный 0,6% | 250 г |
| Овсяные хлопья | 40 г |
| яблоко | 70 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Ванильный сахар | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Творог смешать с овсяными хлопьями, отдельно взбить 2 яйца, влить в массу, добавить тертое яблоко, ван. сахар , 0.5 мерной ложки протеина(мед),1 чл. разрыхлителя, все тщательно перемешать, оставить на 15 минут. В силиконовые формочки на дно насыпать кокосовую стружку( по желанию),затем выложить творожную массу, так что бы до верха оставалось 1 см.Поставить в разогретую духовку до 180 гр, и выпекать 30 мин:)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 15.4% | 487 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.1% | 1474 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.1% | 2380 г |
| Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.8% | 4103 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.6 мкг | 900 мкг | 7.7% | 5.8% | 1293 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 9.9% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 62.23 мг | 500 мг | 12.4% | 9.3% | 803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 6.4% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.397 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.2% | 1786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.811 мкг | 3 мкг | 27% | 20.2% | 370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.2% | 1799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 8.934 мкг | 50 мкг | 17.9% | 13.4% | 560 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9587 мг | 20 мг | 14.8% | 11.1% | 676 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.14 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.8% | 2628 г |
| Кальций, Ca | 75.62 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.7% | 1322 г |
| Магний, Mg | 15.37 мг | 400 мг | 3.8% | 2.8% | 2602 г |
| Натрий, Na | 225.54 мг | 1300 мг | 17.3% | 13% | 576 г |
| Сера, S | 157.27 мг | 1000 мг | 15.7% | 11.8% | 636 г |
| Фосфор, P | 145.2 мг | 800 мг | 18.2% | 13.6% | 551 г |
| Хлор, Cl | 98.08 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.2% | 2345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 3.2% | 2323 г |
| Йод, I | 4.96 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.5% | 3024 г |
| Кобальт, Co | 3.512 мкг | 10 мкг | 35.1% | 26.3% | 285 г |
| Марганец, Mn | 0.0113 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 17699 г |
| Медь, Cu | 51.57 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.9% | 1939 г |
| Молибден, Mo | 5.465 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.8% | 1281 г |
| Селен, Se | 23.357 мкг | 55 мкг | 42.5% | 31.8% | 235 г |
| Фтор, F | 30.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13258 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.4632 мг | 12 мг | 3.9% | 2.9% | 2591 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.967 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.614 г | ~ | |||
| Валин | 0.702 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.223 г | ~ | |||
| Лизин | 0.972 г | ~ | |||
| Метионин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
| Треонин | 0.565 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.642 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.305 г | ~ | |||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.143 г | ~ | |||
| Пролин | 1.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.654 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.508 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.232 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканочки творожные на завтрак составляет 133,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».