| Лаваш, из цельного зерна | 45 г |
| Сыр Брест-Литовск легкий | 110 г |
| Яичный белок куриный | 40 г |
| Карри, порошок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.5 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 706 г |
| Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 12% | 350 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 8.3% | 505 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 2.9% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.7% | 625 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4941 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.3 мкг | 900 мкг | 11.6% | 4.9% | 863 г |
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 4.7% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.58 мг | 1.8 мг | 32.2% | 13.5% | 310 г |
| Витамин В4, холин | 26.75 мг | 500 мг | 5.4% | 2.3% | 1869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 6% | 702 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.358 мг | 2 мг | 17.9% | 7.5% | 559 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.58 мкг | 400 мкг | 8.1% | 3.4% | 1228 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.874 мкг | 3 мкг | 29.1% | 12.2% | 343 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.268 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.1% | 3731 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.475 мг | 15 мг | 9.8% | 4.1% | 1017 г |
| Витамин Н, биотин | 1.366 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.1% | 3660 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6169 мг | 20 мг | 28.1% | 11.8% | 356 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.6% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 578.02 мг | 1000 мг | 57.8% | 24.2% | 173 г |
| Магний, Mg | 61.49 мг | 400 мг | 15.4% | 6.5% | 651 г |
| Натрий, Na | 351.51 мг | 1300 мг | 27% | 11.3% | 370 г |
| Сера, S | 214.42 мг | 1000 мг | 21.4% | 9% | 466 г |
| Фосфор, P | 453.5 мг | 800 мг | 56.7% | 23.8% | 176 г |
| Хлор, Cl | 33.56 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.6% | 6853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.627 мг | 18 мг | 14.6% | 6.1% | 685 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 0.195 мкг | 10 мкг | 2% | 0.8% | 5128 г |
| Марганец, Mn | 0.6076 мг | 2 мг | 30.4% | 12.7% | 329 г |
| Медь, Cu | 130.73 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 5.5% | 765 г |
| Молибден, Mo | 0.78 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.5% | 8974 г |
| Селен, Se | 18.917 мкг | 55 мкг | 34.4% | 14.4% | 291 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 2.8836 мг | 12 мг | 24% | 10.1% | 416 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ека (армянская закуска из лаваша с сыром) составляет 238,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».