| Киноа, приготовленная | 100 г |
| Пшено приготовленное | 1 Порция |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 50 г |
| Сельдерей (Припускание) | 20 г |
| Укроп (Припускание) | 5 г |
| Петрушка свежая (Припускание) | 5 г |
| Мята колосистая, свежая | 5 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5% | 2452 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.2% | 5600 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 7.7% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.3% | 1000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.7 мкг | 900 мкг | 14.5% | 17.8% | 689 г |
| альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 20.5% | 600 г |
| бета Криптоксантин | 0.049 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.039 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.829 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6.9% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.8% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 11.57 мг | 500 мг | 2.3% | 2.8% | 4322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 2.6% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 8.4% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.639 мкг | 400 мкг | 5.9% | 7.2% | 1692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.21 мг | 90 мг | 18% | 22.1% | 555 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 3.7% | 3341 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.483 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.517 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 9671 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.7 мкг | 120 мкг | 28.9% | 35.5% | 346 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7153 мг | 20 мг | 3.6% | 4.4% | 2796 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.68 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.8% | 1138 г |
| Кальций, Ca | 35.51 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.4% | 2816 г |
| Кремний, Si | 9.158 мг | 30 мг | 30.5% | 37.5% | 328 г |
| Магний, Mg | 40.81 мг | 400 мг | 10.2% | 12.5% | 980 г |
| Натрий, Na | 329.85 мг | 1300 мг | 25.4% | 31.2% | 394 г |
| Сера, S | 30.31 мг | 1000 мг | 3% | 3.7% | 3299 г |
| Фосфор, P | 97 мг | 800 мг | 12.1% | 14.9% | 825 г |
| Хлор, Cl | 491.9 мг | 2300 мг | 21.4% | 26.3% | 468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.389 мг | 18 мг | 7.7% | 9.5% | 1296 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 2.407 мкг | 10 мкг | 24.1% | 29.6% | 415 г |
| Литий, Li | 16.258 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4385 мг | 2 мг | 21.9% | 26.9% | 456 г |
| Медь, Cu | 152.46 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 18.7% | 656 г |
| Молибден, Mo | 4.701 мкг | 70 мкг | 6.7% | 8.2% | 1489 г |
| Никель, Ni | 4.811 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.43 мкг | 55 мкг | 2.6% | 3.2% | 3846 г |
| Стронций, Sr | 15.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15905 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.8% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.7137 мг | 12 мг | 5.9% | 7.2% | 1681 г |
| Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.425 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.544 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.6% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.379 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.135 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Таббуле НГ составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».