| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Фасоль, зерно | 200 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 350 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 10.1% | 613 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.4% | 836 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.6% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 8% | 769 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3502 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 16981 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.6% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 50.28 мг | 500 мг | 10.1% | 6.2% | 994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 10.7% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.447 мг | 2 мг | 22.4% | 13.8% | 447 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.208 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4.7% | 1324 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 2.3% | 2647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.82 мг | 15 мг | 18.8% | 11.6% | 532 г |
| Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25510 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.992 мг | 20 мг | 20% | 12.4% | 501 г |
| Ниацин | 4.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.38 мг | 2500 мг | 13.8% | 8.5% | 724 г |
| Кальций, Ca | 46.54 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.9% | 2149 г |
| Кремний, Si | 15.958 мг | 30 мг | 53.2% | 32.9% | 188 г |
| Магний, Mg | 52.46 мг | 400 мг | 13.1% | 8.1% | 762 г |
| Натрий, Na | 186.17 мг | 1300 мг | 14.3% | 8.8% | 698 г |
| Сера, S | 115.31 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.1% | 867 г |
| Фосфор, P | 160.7 мг | 800 мг | 20.1% | 12.4% | 498 г |
| Хлор, Cl | 38.46 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.738 мг | 18 мг | 9.7% | 6% | 1036 г |
| Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.8% | 3417 г |
| Кобальт, Co | 6.742 мкг | 10 мкг | 67.4% | 41.7% | 148 г |
| Литий, Li | 0.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2827 мг | 2 мг | 14.1% | 8.7% | 707 г |
| Медь, Cu | 142.13 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 8.8% | 704 г |
| Молибден, Mo | 10.233 мкг | 70 мкг | 14.6% | 9% | 684 г |
| Никель, Ni | 29.242 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.958 мкг | 55 мкг | 21.7% | 13.4% | 460 г |
| Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.79 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6690 г |
| Хром, Cr | 10.25 мкг | 50 мкг | 20.5% | 12.7% | 488 г |
| Цинк, Zn | 1.1883 мг | 12 мг | 9.9% | 6.1% | 1010 г |
| Цирконий, Zr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.813 г | ~ | |||
| Валин | 0.623 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.537 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.956 г | ~ | |||
| Лизин | 1.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.52 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.955 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.586 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.065 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.452 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.492 г | ~ | |||
| Пролин | 0.602 г | ~ | |||
| Серин | 0.543 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.438 г | от 4.7 до 16.8 г | 73.1% | 45.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.833 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.894 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.597 г | min 16.8 г | 9.5% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.542 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.1% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью и маринованным луком составляет 161,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».