Рецепт кальмар вареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты кальмар вареный

Кальмар (мясо) (Припускание)

470 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кальмар вареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.7 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1110 г
Белки	27.2 г	76 г	35.8%	23.6%	279 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	3.9%	1697 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1%	6844 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.9%	3444 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.212 мг	1.5 мг	14.1%	9.3%	708 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	4.4%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.336 мг	2 мг	16.8%	11.1%	595 г
Витамин В9, фолаты	18.464 мкг	400 мкг	4.6%	3%	2166 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.3%	23684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.693 мг	15 мг	24.6%	16.2%	406 г
Витамин РР, НЭ	12.7571 мг	20 мг	63.8%	42.1%	157 г
Макроэлементы
Калий, K	282 мг	2500 мг	11.3%	7.4%	887 г
Кальций, Ca	47 мг	1000 мг	4.7%	3.1%	2128 г
Магний, Mg	105.75 мг	400 мг	26.4%	17.4%	378 г
Натрий, Na	92.32 мг	1300 мг	7.1%	4.7%	1408 г
Сера, S	302.14 мг	1000 мг	30.2%	19.9%	331 г
Фосфор, P	293.8 мг	800 мг	36.7%	24.2%	272 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.385 мг	18 мг	7.7%	5.1%	1300 г
Йод, I	503.57 мкг	150 мкг	335.7%	221.3%	30 г
Кобальт, Co	159.464 мкг	10 мкг	1594.6%	1051.2%	6 г
Марганец, Mn	0.2854 мг	2 мг	14.3%	9.4%	701 г
Медь, Cu	2517.86 мкг	1000 мкг	251.8%	166%	40 г
Молибден, Mo	33.571 мкг	70 мкг	48%	31.6%	209 г
Цинк, Zn	3.0214 мг	12 мг	25.2%	16.6%	397 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	142.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность кальмар вареный составляет 151,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок