| Крупа овсяная | 60 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 34 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
творог-50гр, овсянка-80гр, 1 яйцо-60гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.4 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 747 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 8.3% | 531 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 5.5% | 812 г |
| Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 5.3% | 833 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.5% | 588 г |
| Вода | 47.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4805 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.1 мкг | 900 мкг | 9.9% | 4.4% | 1010 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.241 мг | 1.5 мг | 16.1% | 7.1% | 622 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 6.3% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 134.93 мг | 500 мг | 27% | 12% | 371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 7.7% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 4.6% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.319 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.7% | 1645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.492 мкг | 3 мкг | 16.4% | 7.3% | 610 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.748 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.3% | 1337 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.923 мг | 15 мг | 6.2% | 2.8% | 1625 г |
| Витамин Н, биотин | 17.077 мкг | 50 мкг | 34.2% | 15.2% | 293 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.9461 мг | 20 мг | 19.7% | 8.7% | 507 г |
| Ниацин | 0.652 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.52 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.9% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 74.5 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.3% | 1342 г |
| Кремний, Si | 18.298 мг | 30 мг | 61% | 27.1% | 164 г |
| Магний, Mg | 59.15 мг | 400 мг | 14.8% | 6.6% | 676 г |
| Натрий, Na | 68 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.3% | 1912 г |
| Сера, S | 141.36 мг | 1000 мг | 14.1% | 6.3% | 707 г |
| Фосфор, P | 255.9 мг | 800 мг | 32% | 14.2% | 313 г |
| Хлор, Cl | 109.52 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.1% | 2100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 297.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.565 мг | 18 мг | 14.3% | 6.3% | 702 г |
| Йод, I | 8.58 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.5% | 1748 г |
| Кобальт, Co | 6.667 мкг | 10 мкг | 66.7% | 29.6% | 150 г |
| Марганец, Mn | 2.1605 мг | 2 мг | 108% | 47.9% | 93 г |
| Медь, Cu | 254.9 мкг | 1000 мкг | 25.5% | 11.3% | 392 г |
| Молибден, Mo | 20.325 мкг | 70 мкг | 29% | 12.9% | 344 г |
| Никель, Ni | 20.553 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.801 мкг | 55 мкг | 32.4% | 14.4% | 309 г |
| Фтор, F | 61.79 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6474 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.2% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 1.5982 мг | 12 мг | 13.3% | 5.9% | 751 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.766 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.692 г | ~ | |||
| Лизин | 0.5 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.518 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.827 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.93 г | ~ | |||
| Пролин | 0.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.083 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.516 г | min 16.8 г | 15% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.214 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки с творогом и овсянкой составляет 225,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».