| Овсяные отруби | 30 г |
| Кукурузный крахмал | 30 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 90 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 10 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 14.1% | 539 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.3% | 1750 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 4.4% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.3% | 1744 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.012 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.2% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 10.2% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 74.31 мг | 500 мг | 14.9% | 11.3% | 673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 7.9% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.928 мкг | 400 мкг | 6% | 4.6% | 1672 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.762 мкг | 3 мкг | 25.4% | 19.3% | 394 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 3% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7895 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.795 мкг | 50 мкг | 15.6% | 11.8% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6905 мг | 20 мг | 13.5% | 10.3% | 743 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.73 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.8% | 1585 г |
| Кальций, Ca | 96.26 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.3% | 1039 г |
| Магний, Mg | 33.59 мг | 400 мг | 8.4% | 6.4% | 1191 г |
| Натрий, Na | 810.84 мг | 1300 мг | 62.4% | 47.4% | 160 г |
| Сера, S | 150.25 мг | 1000 мг | 15% | 11.4% | 666 г |
| Фосфор, P | 195 мг | 800 мг | 24.4% | 18.5% | 410 г |
| Хлор, Cl | 245.47 мг | 2300 мг | 10.7% | 8.1% | 937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.198 мг | 18 мг | 6.7% | 5.1% | 1503 г |
| Йод, I | 9.15 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.6% | 1639 г |
| Кобальт, Co | 3.048 мкг | 10 мкг | 30.5% | 23.2% | 328 г |
| Марганец, Mn | 0.4695 мг | 2 мг | 23.5% | 17.8% | 426 г |
| Медь, Cu | 80.73 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.2% | 1239 г |
| Молибден, Mo | 5.846 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.4% | 1197 г |
| Олово, Sn | 9.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.499 мкг | 55 мкг | 40.9% | 31.1% | 244 г |
| Стронций, Sr | 11.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13879 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.1% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.7 мг | 12 мг | 5.8% | 4.4% | 1714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.331 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
| Валин | 0.649 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.858 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.502 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.596 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.454 г | ~ | |||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.046 г | ~ | |||
| Пролин | 1.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.518 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.008 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.147 г | min 16.8 г | 6.8% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.959 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяные составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».