| Кукурузная крупа, желтая | 14 г |
| Пшеница твердая, зерно | 14 г |
| Овес, зерно | 14 г |
| Рожь, зерно цельное необработанное | 14 г |
| Ячмень, зерно цельное необработанное | 14 г |
| Вода | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3622 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.3% | 5067 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 8.8% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 18.3% | 1176 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8.2% | 2613 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
| альфа Каротин | 1.875 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 40.319 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 2.2% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 7.45 мг | 500 мг | 1.5% | 3.2% | 6711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 5.4% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 5.6% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.058 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.8% | 7908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 3.9% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 0.952 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.1% | 5252 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6695 мг | 20 мг | 3.3% | 7.1% | 2987 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 52.38 мг | 2500 мг | 2.1% | 4.5% | 4773 г |
| Кальций, Ca | 14.13 мг | 1000 мг | 1.4% | 3% | 7077 г |
| Кремний, Si | 51.566 мг | 30 мг | 171.9% | 369.7% | 58 г |
| Магний, Mg | 17.12 мг | 400 мг | 4.3% | 9.2% | 2336 г |
| Натрий, Na | 44.34 мг | 1300 мг | 3.4% | 7.3% | 2932 г |
| Сера, S | 14.64 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.2% | 6831 г |
| Фосфор, P | 45.3 мг | 800 мг | 5.7% | 12.3% | 1766 г |
| Хлор, Cl | 74.14 мг | 2300 мг | 3.2% | 6.9% | 3102 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 8.8% | 2446 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 0.876 мкг | 10 мкг | 8.8% | 18.9% | 1142 г |
| Литий, Li | 0.149 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3976 мг | 2 мг | 19.9% | 42.8% | 503 г |
| Медь, Cu | 64.33 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 13.8% | 1554 г |
| Молибден, Mo | 4.834 мкг | 70 мкг | 6.9% | 14.8% | 1448 г |
| Никель, Ni | 4.71 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.3 мкг | 55 мкг | 9.6% | 20.6% | 1038 г |
| Стронций, Sr | 10.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.03 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 5.2% | 4165 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.5% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.3452 мг | 12 мг | 2.9% | 6.2% | 3476 г |
| Цирконий, Zr | 3.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.451 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.17 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.546 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.067 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 5 злаков (К) составляет 46,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».