| Чечевица, розовая | 127 г |
| Вода | 115 г |
| Skyr | 100 г |
| Оливковое масло | 13 г |
| Семена льна | 5 г |
| Эритрит | 6 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп | 9 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 6 г |
| Farmer Cheese | 42 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 151 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 114 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1002 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 11.1% | 535 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.5% | 918 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.3% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.4% | 800 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3602 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.8 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5.5% | 1087 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 1.7% | 3401 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.078 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.5% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.2% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 60.08 мг | 500 мг | 12% | 7.1% | 832 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 4.6% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.7% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.686 мкг | 400 мкг | 10.9% | 6.5% | 916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 1.8% | 3358 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.1% | 1931 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| гамма Токоферол | 0.156 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.792 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.7% | 1043 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 3.7% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6934 мг | 20 мг | 18.5% | 11% | 542 г |
| Ниацин | 1.805 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.66 мг | 2500 мг | 13.3% | 7.9% | 754 г |
| Кальций, Ca | 88.21 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.2% | 1134 г |
| Кремний, Si | 0.178 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 16854 г |
| Магний, Mg | 23.84 мг | 400 мг | 6% | 3.6% | 1678 г |
| Натрий, Na | 205.88 мг | 1300 мг | 15.8% | 9.4% | 631 г |
| Сера, S | 131.7 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.9% | 759 г |
| Фосфор, P | 215.5 мг | 800 мг | 26.9% | 16% | 371 г |
| Хлор, Cl | 283.69 мг | 2300 мг | 12.3% | 7.3% | 811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.45 мг | 18 мг | 13.6% | 8.1% | 735 г |
| Йод, I | 13.68 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.4% | 1096 г |
| Кобальт, Co | 9.736 мкг | 10 мкг | 97.4% | 58% | 103 г |
| Литий, Li | 0.215 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4175 мг | 2 мг | 20.9% | 12.4% | 479 г |
| Медь, Cu | 310.22 мкг | 1000 мкг | 31% | 18.5% | 322 г |
| Молибден, Mo | 3.061 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.6% | 2287 г |
| Никель, Ni | 1.219 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.485 мкг | 55 мкг | 13.6% | 8.1% | 735 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 211.18 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 3.2% | 1894 г |
| Хром, Cr | 17.36 мкг | 50 мкг | 34.7% | 20.7% | 288 г |
| Цинк, Zn | 1.162 мг | 12 мг | 9.7% | 5.8% | 1033 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.439 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лизин | 0.563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.327 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.852 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.215 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.268 г | от 0.9 до 3.7 г | 29.8% | 17.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.889 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.9% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.72 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 11.293 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.54 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.878 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.042 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.481 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.818 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.685 г | min 16.8 г | 16% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.434 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из чечевицы с тунцом составляет 168 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».