| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли | 44 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 64 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 49 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 42 г |
| Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk Light, порошок | 22 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9% | 717 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.2% | 1037 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4.4% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 14.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 262.3 мкг | 900 мкг | 29.1% | 18.9% | 343 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 212.479 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 11.4% | 571 г |
| бета Криптоксантин | 585.915 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 7.9% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 10.5% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 74.46 мг | 500 мг | 14.9% | 9.7% | 672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.356 мг | 5 мг | 27.1% | 17.6% | 369 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 7.3% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.251 мкг | 400 мкг | 13.3% | 8.6% | 751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.681 мкг | 3 мкг | 22.7% | 14.8% | 441 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.395 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 7.07 мг | 90 мг | 7.9% | 5.1% | 1273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.098 мкг | 10 мкг | 11% | 7.2% | 911 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.658 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.462 мг | 15 мг | 9.7% | 6.3% | 1026 г |
| Витамин E, добавленный | 0.888 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.983 мкг | 50 мкг | 16% | 10.4% | 626 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1618 мг | 20 мг | 15.8% | 10.3% | 633 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.69 мг | 2500 мг | 10.6% | 6.9% | 945 г |
| Кальций, Ca | 190.08 мг | 1000 мг | 19% | 12.4% | 526 г |
| Магний, Mg | 56.3 мг | 400 мг | 14.1% | 9.2% | 710 г |
| Натрий, Na | 76.44 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.8% | 1701 г |
| Сера, S | 111.43 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.2% | 897 г |
| Фосфор, P | 191.3 мг | 800 мг | 23.9% | 15.5% | 418 г |
| Хлор, Cl | 86.68 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.5% | 2653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.261 мг | 18 мг | 12.6% | 8.2% | 796 г |
| Йод, I | 6.85 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3% | 2190 г |
| Кобальт, Co | 3.092 мкг | 10 мкг | 30.9% | 20.1% | 323 г |
| Марганец, Mn | 0.5111 мг | 2 мг | 25.6% | 16.6% | 391 г |
| Медь, Cu | 222.56 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 14.5% | 449 г |
| Молибден, Mo | 3.439 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.2% | 2035 г |
| Олово, Sn | 6.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.15 мкг | 55 мкг | 23.9% | 15.5% | 418 г |
| Стронций, Sr | 7.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15510 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.2% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 1.7597 мг | 12 мг | 14.7% | 9.6% | 682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.397 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.523 г | ~ | |||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.324 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.662 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.742 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.4 г | min 16.8 г | 14.3% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.728 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с тыквенным пюре и протеином составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».