| гречневые хлопья быстрого приготовления | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Отруби пшеничные | 50 г |
| Пшенные хлопья Nordic | 100 г |
| Ржаные хлопья Myllyn Paras | 100 г |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд | 100 г |
| Ячменные хлопья Myllyn Paras | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 320.4 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 526 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 4.6% | 685 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 1.5% | 2074 г |
| Углеводы | 63.6 г | 219 г | 29% | 9.1% | 344 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 7.8% | 400 г |
| Вода | 3.5 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 64943 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.5 мкг | 900 мкг | 13.1% | 4.1% | 766 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.385 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 158.769 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.333 мг | 1.5 мг | 22.2% | 6.9% | 450 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 4.7% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 0.46 мг | 500 мг | 0.1% | 108696 г | |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 4.9% | 641 г |
| Витамин В9, фолаты | 94.923 мкг | 400 мкг | 23.7% | 7.4% | 421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.825 мкг | 3 мкг | 27.5% | 8.6% | 364 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.825 мкг | ~ | |||
| Витамин D, кальциферол | 0.554 мкг | 10 мкг | 5.5% | 1.7% | 1805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.085 мг | 15 мг | 7.2% | 2.2% | 1382 г |
| Витамин Н, биотин | 3.077 мкг | 50 мкг | 6.2% | 1.9% | 1625 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4938 мг | 20 мг | 22.5% | 7% | 445 г |
| Ниацин | 0.962 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.69 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.1% | 1509 г |
| Кальций, Ca | 20 мг | 1000 мг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Магний, Mg | 56.77 мг | 400 мг | 14.2% | 4.4% | 705 г |
| Натрий, Na | 113.54 мг | 1300 мг | 8.7% | 2.7% | 1145 г |
| Сера, S | 13.54 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.4% | 7386 г |
| Фосфор, P | 131.5 мг | 800 мг | 16.4% | 5.1% | 608 г |
| Хлор, Cl | 11.23 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 20481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.598 мг | 18 мг | 25.5% | 8% | 391 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 0.769 мкг | 10 мкг | 7.7% | 2.4% | 1300 г |
| Марганец, Mn | 0.6003 мг | 2 мг | 30% | 9.4% | 333 г |
| Медь, Cu | 74 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 2.3% | 1351 г |
| Селен, Se | 0.785 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.4% | 7006 г |
| Фтор, F | 9.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41929 г |
| Цинк, Zn | 0.5508 мг | 12 мг | 4.6% | 1.4% | 2179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | min 16.8 г | 2% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность хлопья 7 злаков составляет 320,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».