| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 250 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Капуста пекинская | 30 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 100 г |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) | 30 г |
| Масло горчичное | 15 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.4 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1884 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 12.4% | 905 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.2% | 1098 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.2 мкг | 900 мкг | 15% | 16.8% | 666 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 6.7% | 1656 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.5% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 67.97 мг | 500 мг | 13.6% | 15.2% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 10.7% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.9% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.495 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.7% | 4213 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.1% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.8 мг | 90 мг | 13.1% | 14.7% | 763 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 6.6% | 1704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 4.5% | 2521 г |
| Витамин Н, биотин | 5.443 мкг | 50 мкг | 10.9% | 12.2% | 919 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 8.1% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7464 мг | 20 мг | 18.7% | 20.9% | 534 г |
| Ниацин | 1.849 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.55 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.3% | 1199 г |
| Кальций, Ca | 28.11 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3557 г |
| Магний, Mg | 28.94 мг | 400 мг | 7.2% | 8.1% | 1382 г |
| Натрий, Na | 61.77 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.4% | 2105 г |
| Сера, S | 33.46 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.7% | 2989 г |
| Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 13.5% | 828 г |
| Хлор, Cl | 51.08 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.5% | 4503 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.307 мг | 18 мг | 7.3% | 8.2% | 1377 г |
| Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4% | 2814 г |
| Кобальт, Co | 6.758 мкг | 10 мкг | 67.6% | 75.6% | 148 г |
| Марганец, Mn | 0.1116 мг | 2 мг | 5.6% | 6.3% | 1792 г |
| Медь, Cu | 100.36 мкг | 1000 мкг | 10% | 11.2% | 996 г |
| Молибден, Mo | 6.654 мкг | 70 мкг | 9.5% | 10.6% | 1052 г |
| Никель, Ni | 4.232 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.359 мкг | 55 мкг | 7.9% | 8.8% | 1262 г |
| Фтор, F | 18.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 22099 г |
| Хром, Cr | 10.49 мкг | 50 мкг | 21% | 23.5% | 477 г |
| Цинк, Zn | 0.7359 мг | 12 мг | 6.1% | 6.8% | 1631 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
| Валин | 0.49 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.411 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лизин | 0.87 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.416 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.739 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.362 г | ~ | |||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.859 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.152 г | min 16.8 г | 12.8% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.121 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.302 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и овощами составляет 89,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».