| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Капуста пекинская | 200 г |
| Шпинат | 300 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Морская капуста сушеная | 5 г |
| JodSalz | 5 г |
| Печень трески. Консервы | 20 г |
| Петрушка | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.4 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3629 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 11% | 1949 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 8.4% | 2545 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.6% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.8% | 2000 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 301.7 мкг | 900 мкг | 33.5% | 72.2% | 298 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.391 мг | 5 мг | 27.8% | 59.9% | 359 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 12.7% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 8.2 мг | 500 мг | 1.6% | 3.4% | 6098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 8% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 11.4% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.08 мкг | 400 мкг | 10.3% | 22.2% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.46 мг | 90 мг | 30.5% | 65.7% | 328 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 36% | 600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.323 мг | 15 мг | 8.8% | 19% | 1134 г |
| Витамин Н, биотин | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.9% | 10870 г |
| Витамин К, филлохинон | 172.9 мкг | 120 мкг | 144.1% | 310.6% | 69 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2122 мг | 20 мг | 11.1% | 23.9% | 904 г |
| Ниацин | 1.472 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 408.5 мг | 2500 мг | 16.3% | 35.1% | 612 г |
| Кальций, Ca | 56.93 мг | 1000 мг | 5.7% | 12.3% | 1757 г |
| Магний, Mg | 40.98 мг | 400 мг | 10.2% | 22% | 976 г |
| Натрий, Na | 158.89 мг | 1300 мг | 12.2% | 26.3% | 818 г |
| Сера, S | 32.88 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.1% | 3041 г |
| Фосфор, P | 74.1 мг | 800 мг | 9.3% | 20% | 1080 г |
| Хлор, Cl | 22.42 мг | 2300 мг | 1% | 2.2% | 10259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.493 мг | 18 мг | 25% | 53.9% | 401 г |
| Йод, I | 19.33 мкг | 150 мкг | 12.9% | 27.8% | 776 г |
| Кобальт, Co | 3.125 мкг | 10 мкг | 31.3% | 67.5% | 320 г |
| Марганец, Mn | 0.3559 мг | 2 мг | 17.8% | 38.4% | 562 г |
| Медь, Cu | 247.25 мкг | 1000 мкг | 24.7% | 53.2% | 404 г |
| Молибден, Mo | 2.054 мкг | 70 мкг | 2.9% | 6.3% | 3408 г |
| Никель, Ni | 2.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.469 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.9% | 11727 г |
| Фтор, F | 135.08 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 7.3% | 2961 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 4.3% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.3226 мг | 12 мг | 2.7% | 5.8% | 3720 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.371 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.498 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 46,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».