| Яйцо куриное | 50 г |
| Овсяные отруби, сырые | 100 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 100 г |
| кэроб | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.7 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 12% | 422 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.2% | 824 г |
| Углеводы | 33.3 г | 219 г | 15.2% | 7.7% | 658 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 15.8% | 323 г |
| Вода | 38.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.9% | 5935 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.9 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.7% | 1387 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 72.581 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.621 мг | 1.5 мг | 41.4% | 21% | 242 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.395 мг | 1.8 мг | 21.9% | 11.1% | 456 г |
| Витамин В4, холин | 82.42 мг | 500 мг | 16.5% | 8.4% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.07 мг | 5 мг | 21.4% | 10.9% | 467 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 7.4% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.508 мкг | 400 мкг | 9.6% | 4.9% | 1039 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.637 мкг | 3 мкг | 21.2% | 10.8% | 471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.544 мкг | 10 мкг | 65.4% | 33.2% | 153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.569 мг | 15 мг | 3.8% | 1.9% | 2636 г |
| бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.137 мкг | 50 мкг | 14.3% | 7.3% | 701 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.675 мг | 20 мг | 13.4% | 6.8% | 748 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.903 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.35 мг | 2500 мг | 16.1% | 8.2% | 620 г |
| Кальций, Ca | 127.32 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.5% | 785 г |
| Магний, Mg | 113.9 мг | 400 мг | 28.5% | 14.5% | 351 г |
| Натрий, Na | 45.45 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.8% | 2860 г |
| Сера, S | 133.59 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.8% | 749 г |
| Фосфор, P | 418.1 мг | 800 мг | 52.3% | 26.6% | 191 г |
| Хлор, Cl | 77.82 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.7% | 2956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.934 мг | 18 мг | 21.9% | 11.1% | 458 г |
| Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.4% | 3722 г |
| Кобальт, Co | 2.823 мкг | 10 мкг | 28.2% | 14.3% | 354 г |
| Марганец, Mn | 2.2792 мг | 2 мг | 114% | 58% | 88 г |
| Медь, Cu | 203.44 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 10.3% | 492 г |
| Молибден, Mo | 4.315 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.2% | 1622 г |
| Селен, Se | 36.714 мкг | 55 мкг | 66.8% | 34% | 150 г |
| Фтор, F | 23.99 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16674 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 1.6603 мг | 12 мг | 13.8% | 7% | 723 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.675 г | ~ | |||
| Валин | 0.544 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.772 г | ~ | |||
| Лизин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.884 г | ~ | |||
| Глицин | 0.467 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.868 г | ~ | |||
| Пролин | 0.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.868 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.96 г | min 16.8 г | 11.7% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.777 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность кексы с овсяными отрубями составляет 196,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».