Калорийность Тилапия. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Тилапия".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1754 г
Белки	20.1 г	76 г	26.4%	27.5%	378 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.1%	3294 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.5%	2910 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.8%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.6%	2857 г
Витамин В4, холин	42.5 мг	500 мг	8.5%	8.9%	1176 г
Витамин В5, пантотеновая	0.487 мг	5 мг	9.7%	10.1%	1027 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	8.4%	1235 г
Витамин В9, фолаты	24 мкг	400 мкг	6%	6.3%	1667 г
Витамин В12, кобаламин	1.58 мкг	3 мкг	52.7%	54.9%	190 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	2.8%	3750 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.3%	8571 г
Витамин РР, НЭ	3.903 мг	20 мг	19.5%	20.3%	512 г
Макроэлементы
Калий, K	302 мг	2500 мг	12.1%	12.6%	828 г
Кальций, Ca	10 мг	1000 мг	1%	1%	10000 г
Магний, Mg	27 мг	400 мг	6.8%	7.1%	1481 г
Натрий, Na	52 мг	1300 мг	4%	4.2%	2500 г
Фосфор, P	170 мг	800 мг	21.3%	22.2%	471 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.56 мг	18 мг	3.1%	3.2%	3214 г
Марганец, Mn	0.037 мг	2 мг	1.9%	2%	5405 г
Медь, Cu	75 мкг	1000 мкг	7.5%	7.8%	1333 г
Селен, Se	41.8 мкг	55 мкг	76%	79.2%	132 г
Цинк, Zn	0.33 мг	12 мг	2.8%	2.9%	3636 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	50 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.766 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Тилапия составляет 96 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».