| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 80 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Овсяные отруби | 40 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.8 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 11.8% | 384 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 10.7% | 424 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 1.7% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.8% | 952 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4233 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.8 мкг | 900 мкг | 21.9% | 9.9% | 457 г |
| Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.828 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 6.6% | 691 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.389 мг | 1.8 мг | 21.6% | 9.8% | 463 г |
| Витамин В4, холин | 149.56 мг | 500 мг | 29.9% | 13.5% | 334 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.998 мг | 5 мг | 20% | 9.1% | 501 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 3.8% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.69 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3% | 1499 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.943 мкг | 3 мкг | 31.4% | 14.2% | 318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.337 мкг | 10 мкг | 13.4% | 6.1% | 748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 1.7% | 2712 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.021 мкг | 50 мкг | 26% | 11.8% | 384 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3564 мг | 20 мг | 21.8% | 9.9% | 459 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.703 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.97 мг | 2500 мг | 8% | 3.6% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 251.62 мг | 1000 мг | 25.2% | 11.4% | 397 г |
| Магний, Mg | 52.48 мг | 400 мг | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Натрий, Na | 249.59 мг | 1300 мг | 19.2% | 8.7% | 521 г |
| Сера, S | 223.59 мг | 1000 мг | 22.4% | 10.1% | 447 г |
| Фосфор, P | 356.1 мг | 800 мг | 44.5% | 20.2% | 225 г |
| Хлор, Cl | 370.83 мг | 2300 мг | 16.1% | 7.3% | 620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.329 мг | 18 мг | 12.9% | 5.8% | 773 г |
| Йод, I | 12.83 мкг | 150 мкг | 8.6% | 3.9% | 1169 г |
| Кобальт, Co | 5.724 мкг | 10 мкг | 57.2% | 25.9% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.8144 мг | 2 мг | 40.7% | 18.4% | 246 г |
| Медь, Cu | 125.41 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 5.7% | 797 г |
| Молибден, Mo | 5.228 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.4% | 1339 г |
| Олово, Sn | 4.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.39 мкг | 55 мкг | 60.7% | 27.5% | 165 г |
| Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10730 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.4% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 1.8277 мг | 12 мг | 15.2% | 6.9% | 657 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.89 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.955 г | ~ | |||
| Валин | 1.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.695 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.879 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.658 г | ~ | |||
| Лизин | 1.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.688 г | ~ | |||
| Треонин | 0.796 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.97 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.629 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.777 г | ~ | |||
| Аланин | 0.733 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.409 г | ~ | |||
| Глицин | 0.498 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.295 г | ~ | |||
| Пролин | 1.388 г | ~ | |||
| Серин | 1.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.876 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.428 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.4% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 313.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.135 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.261 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.244 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.524 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.497 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.479 г | min 16.8 г | 26.7% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.842 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури мои составляет 220,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».