| Куриная грудка (филе) | 900 г |
| Помидор (томат), парниковый | 400 г |
| Яйцо куриное | 400 г |
| творог 5% | 750 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Приправа- ТОМАТЫ, базилик и чеснок. МАГГИ | 7 г |
Нарезать крупными кубиками, всё смешать, посыпать тертым сыром, в духовку на 50 мин при 200
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 18.2% | 415 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.6% | 1000 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 6.4% | 1180 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 1.7% | 4630 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.2% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 79.57 мг | 500 мг | 15.9% | 12% | 628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 12.9% | 584 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 13.6% | 556 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.791 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 6907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 3.1% | 2466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.434 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.3% | 2304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 1.8% | 4225 г |
| Витамин Н, биотин | 3.744 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.7% | 1335 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1001 мг | 20 мг | 20.5% | 15.5% | 488 г |
| Ниацин | 4.577 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.7 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.8% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 47.41 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.6% | 2109 г |
| Кремний, Si | 1.087 мг | 30 мг | 3.6% | 2.7% | 2760 г |
| Магний, Mg | 38.56 мг | 400 мг | 9.6% | 7.3% | 1037 г |
| Натрий, Na | 168.53 мг | 1300 мг | 13% | 9.8% | 771 г |
| Сера, S | 134.64 мг | 1000 мг | 13.5% | 10.2% | 743 г |
| Фосфор, P | 129.2 мг | 800 мг | 16.2% | 12.2% | 619 г |
| Хлор, Cl | 250.51 мг | 2300 мг | 10.9% | 8.2% | 918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.157 мг | 18 мг | 6.4% | 4.8% | 1556 г |
| Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.3% | 2333 г |
| Кобальт, Co | 6.604 мкг | 10 мкг | 66% | 49.9% | 151 г |
| Литий, Li | 5.256 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4651 г |
| Медь, Cu | 70.03 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.3% | 1428 г |
| Молибден, Mo | 7.091 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7.6% | 987 г |
| Никель, Ni | 2.356 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.46 мкг | 55 мкг | 28.1% | 21.2% | 356 г |
| Фтор, F | 66.61 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 6005 г |
| Хром, Cr | 11.83 мкг | 50 мкг | 23.7% | 17.9% | 423 г |
| Цинк, Zn | 0.8958 мг | 12 мг | 7.5% | 5.7% | 1340 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.911 г | ~ | |||
| Валин | 0.731 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.654 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.073 г | ~ | |||
| Лизин | 1.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.512 г | ~ | |||
| Треонин | 0.597 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.516 г | ~ | |||
| Аланин | 0.681 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.063 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.465 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.642 г | ~ | |||
| Пролин | 0.568 г | ~ | |||
| Серин | 0.624 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.448 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.5% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.333 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.759 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.467 г | min 16.8 г | 8.7% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.223 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка филе творог помидоры яйца составляет 132,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».