| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 409.2 ккал | 1684 ккал | 24.3% | 5.9% | 412 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 3% | 809 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 6.8% | 361 г |
| Углеводы | 57.9 г | 219 г | 26.4% | 6.5% | 378 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 5.5% | 444 г |
| Вода | 14.7 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 15463 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 1.8% | 1329 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.2% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.253 мг | 1.5 мг | 16.9% | 4.1% | 593 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.1% | 2169 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 2.4% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.549 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.2% | 2046 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.195 мкг | 10 мкг | 2% | 0.5% | 5128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.353 мг | 15 мг | 9% | 2.2% | 1109 г |
| Витамин Н, биотин | 15.044 мкг | 50 мкг | 30.1% | 7.4% | 332 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5489 мг | 20 мг | 17.7% | 4.3% | 564 г |
| Ниацин | 0.729 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.56 мг | 2500 мг | 10.2% | 2.5% | 978 г |
| Кальций, Ca | 44.42 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.1% | 2251 г |
| Магний, Mg | 96.54 мг | 400 мг | 24.1% | 5.9% | 414 г |
| Натрий, Na | 18.65 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 6971 г |
| Сера, S | 67.52 мг | 1000 мг | 6.8% | 1.7% | 1481 г |
| Фосфор, P | 251.4 мг | 800 мг | 31.4% | 7.7% | 318 г |
| Хлор, Cl | 57.74 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.6% | 3983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.83 мг | 18 мг | 15.7% | 3.8% | 636 г |
| Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.8% | 3119 г |
| Кобальт, Co | 3.805 мкг | 10 мкг | 38.1% | 9.3% | 263 г |
| Марганец, Mn | 2.8773 мг | 2 мг | 143.9% | 35.2% | 70 г |
| Медь, Cu | 348.27 мкг | 1000 мкг | 34.8% | 8.5% | 287 г |
| Фтор, F | 48.87 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8185 г |
| Цинк, Zn | 2.3669 мг | 12 мг | 19.7% | 4.8% | 507 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.564 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.621 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.457 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.832 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Глицин | 0.861 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.661 г | ~ | |||
| Пролин | 0.549 г | ~ | |||
| Серин | 0.437 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.405 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.185 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.099 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.227 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.259 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.209 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.305 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.934 г | min 16.8 г | 29.4% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.317 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.899 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.851 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка составляет 409,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».