| Кефир 1% | 300 г |
| Банан | 114 г |
| Яблоки | 57 г |
| Корица | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.4% | 3304 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.5% | 7000 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 7.3% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.8% | 1818 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.1% | 16364 г |
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 1.3% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 1.086 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.126 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.87 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 12.1% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 29.6 мг | 500 мг | 5.9% | 10.5% | 1689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 9.8% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 12.5% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.617 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.4% | 5251 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 15% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 8% | 2211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 1.6% | 10714 г |
| гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.036 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 138889 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8436 мг | 20 мг | 4.2% | 7.5% | 2371 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.72 мг | 2500 мг | 8.5% | 15.2% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 88.07 мг | 1000 мг | 8.8% | 15.7% | 1135 г |
| Магний, Mg | 20.51 мг | 400 мг | 5.1% | 9.1% | 1950 г |
| Натрий, Na | 42.22 мг | 1300 мг | 3.2% | 5.7% | 3079 г |
| Сера, S | 18.92 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.4% | 5285 г |
| Фосфор, P | 65.4 мг | 800 мг | 8.2% | 14.6% | 1223 г |
| Хлор, Cl | 69.71 мг | 2300 мг | 3% | 5.4% | 3299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 5.4% | 3327 г |
| Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 7% | 2534 г |
| Кобальт, Co | 0.752 мкг | 10 мкг | 7.5% | 13.4% | 1330 г |
| Марганец, Mn | 0.2242 мг | 2 мг | 11.2% | 20% | 892 г |
| Медь, Cu | 22.37 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 3.9% | 4470 г |
| Молибден, Mo | 3.878 мкг | 70 мкг | 5.5% | 9.8% | 1805 г |
| Никель, Ni | 2.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.565 мкг | 55 мкг | 2.8% | 5% | 3514 г |
| Фтор, F | 14.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28329 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6.3% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.322 мг | 12 мг | 2.7% | 4.8% | 3727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.576 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.219 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность смузи (кефир, банан, яблоко, корица) составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».