гречневая мука эст | 40 г |
мука Грэхема | 20 г |
Яичный белок куриный | 30 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 20 г |
кефир 1% | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.8% | 927 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.9% | 1302 г |
Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 6.6% | 948 г |
Вода | 16.8 г | 2273 г | 0.7% | 0.4% | 13530 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 6.3% | 1012 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 82.55 мг | 500 мг | 16.5% | 10.4% | 606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 5.3% | 1193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.5% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 2.313 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17294 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.9% | 1622 г |
Витамин D, кальциферол | 0.74 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.7% | 1351 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
Витамин Н, биотин | 6.394 мкг | 50 мкг | 12.8% | 8.1% | 782 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8173 мг | 20 мг | 4.1% | 2.6% | 2447 г |
Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 34.33 мг | 2500 мг | 1.4% | 0.9% | 7282 г |
Кальций, Ca | 14.52 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6887 г |
Магний, Mg | 2.74 мг | 400 мг | 0.7% | 0.4% | 14599 г |
Натрий, Na | 32.16 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.6% | 4042 г |
Сера, S | 43.32 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 4.4% | 1429 г |
Хлор, Cl | 38.85 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5920 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.8% | 3589 г |
Кобальт, Co | 2.356 мкг | 10 мкг | 23.6% | 14.9% | 424 г |
Марганец, Mn | 0.0077 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25974 г |
Медь, Cu | 20.96 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4771 г |
Молибден, Mo | 1.731 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.6% | 4044 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.3324 мг | 12 мг | 2.8% | 1.8% | 3610 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лизин | 0.21 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
Глицин | 0.105 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.415 г | ~ | |||
Пролин | 0.125 г | ~ | |||
Серин | 0.241 г | ~ | |||
Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 145.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность гречишные блины 1 составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».