| Брокколи (На пару) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 166 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 18.8% | 623 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.4% | 2154 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.6% | 1538 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.6 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3% | 3814 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.4% | 8475 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 390.052 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 7.1% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 36.16 мг | 500 мг | 7.2% | 8.4% | 1383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 17.1% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 13.8% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.207 мкг | 400 мкг | 7.1% | 8.3% | 1418 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 8.3% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.9 мг | 90 мг | 36.6% | 42.8% | 274 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 18182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 4.6% | 2555 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.539 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9276 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.3 мкг | 120 мкг | 43.6% | 51% | 229 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5964 мг | 20 мг | 13% | 15.2% | 770 г |
| Ниацин | 2.676 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.36 мг | 2500 мг | 10.5% | 12.3% | 953 г |
| Кальций, Ca | 88.68 мг | 1000 мг | 8.9% | 10.4% | 1128 г |
| Магний, Mg | 41.35 мг | 400 мг | 10.3% | 12% | 967 г |
| Натрий, Na | 69.45 мг | 1300 мг | 5.3% | 6.2% | 1872 г |
| Сера, S | 117.45 мг | 1000 мг | 11.7% | 13.7% | 851 г |
| Фосфор, P | 121.6 мг | 800 мг | 15.2% | 17.8% | 658 г |
| Хлор, Cl | 82.83 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.2% | 2777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 5.6% | 2064 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 2.882 мкг | 10 мкг | 28.8% | 33.7% | 347 г |
| Марганец, Mn | 0.1163 мг | 2 мг | 5.8% | 6.8% | 1720 г |
| Медь, Cu | 57.19 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.7% | 1749 г |
| Молибден, Mo | 2.136 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.6% | 3277 г |
| Олово, Sn | 1.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.872 мкг | 55 мкг | 17.9% | 20.9% | 557 г |
| Стронций, Sr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19871 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.5% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 0.8975 мг | 12 мг | 7.5% | 8.8% | 1337 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.448 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.928 г | ~ | |||
| Валин | 0.719 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.683 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.029 г | ~ | |||
| Лизин | 1.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.577 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.586 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.986 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.745 г | ~ | |||
| Аланин | 0.651 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.084 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.754 г | ~ | |||
| Пролин | 0.618 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.137 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.26 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | min 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка курица брокколи составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».