| Сахар песок | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 320 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 864 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.5% | 1152 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 6.9% | 742 г |
| Углеводы (общие) | 24.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.4% | 1176 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.3 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.9% | 2703 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5.8% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.3% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 37.31 мг | 500 мг | 7.5% | 3.8% | 1340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 7.4% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.509 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3476 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 7.5% | 682 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 1.9% | 2683 г |
| Витамин Н, биотин | 9.135 мкг | 50 мкг | 18.3% | 9.4% | 547 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1446 мг | 20 мг | 10.7% | 5.5% | 933 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.77 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.3% | 974 г |
| Кальций, Ca | 138.76 мг | 1000 мг | 13.9% | 7.1% | 721 г |
| Магний, Mg | 50.36 мг | 400 мг | 12.6% | 6.5% | 794 г |
| Натрий, Na | 61.82 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.5% | 2103 г |
| Сера, S | 56.61 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.9% | 1766 г |
| Фосфор, P | 188.1 мг | 800 мг | 23.5% | 12.1% | 425 г |
| Хлор, Cl | 132.77 мг | 2300 мг | 5.8% | 3% | 1732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.135 мг | 18 мг | 6.3% | 3.2% | 1586 г |
| Йод, I | 9.26 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.2% | 1620 г |
| Кобальт, Co | 2.23 мкг | 10 мкг | 22.3% | 11.4% | 448 г |
| Марганец, Mn | 1.0788 мг | 2 мг | 53.9% | 27.6% | 185 г |
| Медь, Cu | 139.04 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 7.1% | 719 г |
| Молибден, Mo | 5.389 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.9% | 1299 г |
| Олово, Sn | 14.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.133 мкг | 55 мкг | 18.4% | 9.4% | 543 г |
| Стронций, Sr | 18.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11699 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.2% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 1.2941 мг | 12 мг | 10.8% | 5.5% | 927 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.87 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.409 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.371 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лизин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.79 г | ~ | |||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.509 г | ~ | |||
| Глицин | 0.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.13 г | ~ | |||
| Пролин | 0.485 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.838 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.8% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.814 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.77 г | min 16.8 г | 10.5% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.885 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша Геркулес сваренная на отборном молоке составляет 195 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».