| Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 18 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Творог 2% жирности (Жарка) | 100 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 940 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 12.5% | 447 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 11.3% | 496 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.2 мкг | 900 мкг | 19.5% | 10.9% | 514 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 12% | 465 г |
| Витамин В4, холин | 158.47 мг | 500 мг | 31.7% | 17.7% | 316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 9.7% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.2% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.334 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.6% | 2182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.974 мкг | 3 мкг | 32.5% | 18.1% | 308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.377 мкг | 10 мкг | 13.8% | 7.7% | 726 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 1.9% | 2907 г |
| Витамин Н, биотин | 14.554 мкг | 50 мкг | 29.1% | 16.2% | 344 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5197 мг | 20 мг | 17.6% | 9.8% | 568 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.54 мг | 2500 мг | 5% | 2.8% | 1991 г |
| Кальций, Ca | 162.94 мг | 1000 мг | 16.3% | 9.1% | 614 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 2.7% | 2105 г |
| Натрий, Na | 298.62 мг | 1300 мг | 23% | 12.8% | 435 г |
| Сера, S | 199.05 мг | 1000 мг | 19.9% | 11.1% | 502 г |
| Фосфор, P | 232.1 мг | 800 мг | 29% | 16.2% | 345 г |
| Хлор, Cl | 452.31 мг | 2300 мг | 19.7% | 11% | 509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.656 мг | 18 мг | 9.2% | 5.1% | 1087 г |
| Йод, I | 14.02 мкг | 150 мкг | 9.3% | 5.2% | 1070 г |
| Кобальт, Co | 6.51 мкг | 10 мкг | 65.1% | 36.3% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.0369 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5420 г |
| Медь, Cu | 77.51 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.4% | 1290 г |
| Молибден, Mo | 6.51 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.2% | 1075 г |
| Олово, Sn | 4.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.267 мкг | 55 мкг | 49.6% | 27.7% | 202 г |
| Стронций, Sr | 6.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.77 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9352 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.4% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 1.401 мг | 12 мг | 11.7% | 6.5% | 857 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.145 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.758 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.4% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 339.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.43 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.838 г | min 16.8 г | 28.8% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с молоком и сыром составляет 179,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».