| Кабачок (Запекание) | 200 г |
| Сыр российский | 37 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 60 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 6 г |
| Петрушка (Припускание) | 10 г |
| Укроп (Припускание) | 10 г |
кабачок разрезать пополам,удалить сердцевину и заполнить смесью творога с сыром,чесноком и зеленью.Посыпать оставшимся сыром. Запекать в разогретой духовке при 200град.и течение 25-30мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.9% | 884 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.6% | 824 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.1 мкг | 900 мкг | 14% | 12.3% | 714 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 7.7% | 1131 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.4% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 12.58 мг | 500 мг | 2.5% | 2.2% | 3975 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 3.2% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 7.1% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.334 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6.4% | 1364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 13.9% | 634 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.76 мг | 90 мг | 9.7% | 8.5% | 1027 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.217 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.9% | 4608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 2.1% | 4190 г |
| Витамин Н, биотин | 1.598 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.8% | 3129 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.3 мкг | 120 мкг | 56.1% | 49.3% | 178 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6496 мг | 20 мг | 13.2% | 11.6% | 755 г |
| Ниацин | 0.598 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.89 мг | 2500 мг | 10.4% | 9.1% | 966 г |
| Кальций, Ca | 205.36 мг | 1000 мг | 20.5% | 18% | 487 г |
| Магний, Mg | 24.22 мг | 400 мг | 6.1% | 5.4% | 1652 г |
| Натрий, Na | 137.38 мг | 1300 мг | 10.6% | 9.3% | 946 г |
| Сера, S | 79.44 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.9% | 1259 г |
| Фосфор, P | 144.9 мг | 800 мг | 18.1% | 15.9% | 552 г |
| Хлор, Cl | 38.11 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 6035 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 3.4% | 2579 г |
| Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
| Кобальт, Co | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.1% | 2141 г |
| Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 3.5% | 2494 г |
| Медь, Cu | 41.07 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.6% | 2435 г |
| Молибден, Mo | 1.893 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.4% | 3698 г |
| Селен, Se | 7.73 мкг | 55 мкг | 14.1% | 12.4% | 712 г |
| Фтор, F | 7.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50826 г |
| Цинк, Zn | 0.7339 мг | 12 мг | 6.1% | 5.4% | 1635 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.658 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.298 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лизин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.698 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.191 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.939 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.159 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачки,запечёные с творогом составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».