| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 12.1% | 374 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.1% | 1098 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 4.7% | 965 г |
| Углеводы (общие) | 24.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4775 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3.4% | 1349 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 5.8% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.2% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 97.83 мг | 500 мг | 19.6% | 8.9% | 511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.803 мг | 5 мг | 16.1% | 7.3% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 5.2% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.3 мкг | 400 мкг | 8.3% | 3.8% | 1201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.913 мкг | 3 мкг | 30.4% | 13.8% | 329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.3% | 1949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 2% | 2229 г |
| Витамин Н, биотин | 15.94 мкг | 50 мкг | 31.9% | 14.5% | 314 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7733 мг | 20 мг | 23.9% | 10.9% | 419 г |
| Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.87 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.9% | 1174 г |
| Кальций, Ca | 102.17 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.6% | 979 г |
| Магний, Mg | 60.2 мг | 400 мг | 15.1% | 6.9% | 664 г |
| Натрий, Na | 64.33 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.2% | 2021 г |
| Сера, S | 202.4 мг | 1000 мг | 20.2% | 9.2% | 494 г |
| Фосфор, P | 267.5 мг | 800 мг | 33.4% | 15.2% | 299 г |
| Хлор, Cl | 129.73 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.5% | 1773 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.963 мг | 18 мг | 10.9% | 5% | 917 г |
| Йод, I | 12.07 мкг | 150 мкг | 8% | 3.6% | 1243 г |
| Кобальт, Co | 5.2 мкг | 10 мкг | 52% | 23.6% | 192 г |
| Марганец, Mn | 1.2849 мг | 2 мг | 64.2% | 29.2% | 156 г |
| Медь, Cu | 205.37 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 9.3% | 487 г |
| Молибден, Mo | 6.02 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.9% | 1163 г |
| Олово, Sn | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.797 мкг | 55 мкг | 63.3% | 28.8% | 158 г |
| Стронций, Sr | 10.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.03 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8505 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 1.5107 мг | 12 мг | 12.6% | 5.7% | 794 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.608 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.944 г | ~ | |||
| Валин | 0.984 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.505 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.89 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.599 г | ~ | |||
| Лизин | 1.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.666 г | ~ | |||
| Треонин | 0.766 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.91 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.743 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.162 г | ~ | |||
| Аланин | 0.61 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.227 г | ~ | |||
| Глицин | 0.634 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.12 г | ~ | |||
| Пролин | 1.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.899 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.176 г | от 4.7 до 16.8 г | 25% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.407 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.915 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.876 г | min 16.8 г | 11.2% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.668 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб овсяный trox составляет 220 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».