| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 350 г |
| Брокколи (Запекание) | 350 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 350 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) | 1 Стакан 200 мл |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сыр Сливочный 50% | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1359 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 12.7% | 639 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.8% | 747 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2979 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 5.1% | 1579 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.9% | 4310 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 221.35 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 10.2% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 61.04 мг | 500 мг | 12.2% | 9.8% | 819 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.283 мг | 5 мг | 25.7% | 20.7% | 390 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 11.1% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.065 мкг | 400 мкг | 5% | 4% | 1994 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 5.4% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.5 мг | 90 мг | 13.9% | 11.2% | 720 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.219 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.8% | 4566 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 2.7% | 2930 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.807 мкг | 50 мкг | 13.6% | 11% | 735 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.6 мкг | 120 мкг | 22.2% | 17.9% | 451 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.218 мг | 20 мг | 21.1% | 17% | 474 г |
| Ниацин | 4.439 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.97 мг | 2500 мг | 13.7% | 11.1% | 731 г |
| Кальций, Ca | 35.98 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2779 г |
| Кремний, Si | 0.847 мг | 30 мг | 2.8% | 2.3% | 3542 г |
| Магний, Mg | 36.32 мг | 400 мг | 9.1% | 7.3% | 1101 г |
| Натрий, Na | 207.47 мг | 1300 мг | 16% | 12.9% | 627 г |
| Сера, S | 96.09 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.7% | 1041 г |
| Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 12.2% | 664 г |
| Хлор, Cl | 305.17 мг | 2300 мг | 13.3% | 10.7% | 754 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 4.1% | 1950 г |
| Йод, I | 8.35 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.5% | 1796 г |
| Кобальт, Co | 7.822 мкг | 10 мкг | 78.2% | 63.1% | 128 г |
| Литий, Li | 0.226 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1033 мг | 2 мг | 5.2% | 4.2% | 1936 г |
| Медь, Cu | 193.02 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 15.6% | 518 г |
| Молибден, Mo | 5.66 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.5% | 1237 г |
| Олово, Sn | 2.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.694 мкг | 55 мкг | 28.5% | 23% | 350 г |
| Стронций, Sr | 7.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.26 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8464 г |
| Хром, Cr | 11.24 мкг | 50 мкг | 22.5% | 18.2% | 445 г |
| Цинк, Zn | 0.702 мг | 12 мг | 5.9% | 4.8% | 1709 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.681 г | ~ | |||
| Валин | 0.52 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.759 г | ~ | |||
| Лизин | 0.935 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.722 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.471 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.362 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.117 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.07 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.538 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.968 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.613 г | min 16.8 г | 9.6% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.328 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка курица, броколи составляет 123,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».