| Шпинат | 130 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 115 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| масло сливочное Вологодка | 17 г |
| Сыр российский | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1605 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 7.2% | 1310 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 13.4% | 709 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 311.4 мкг | 900 мкг | 34.6% | 33% | 289 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.413 мг | 5 мг | 28.3% | 27% | 354 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 11.8% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 66.46 мг | 500 мг | 13.3% | 12.7% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 9.8% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 4.9% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.5 мкг | 400 мкг | 7.4% | 7.1% | 1356 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 9.4% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.62 мг | 90 мг | 19.6% | 18.7% | 511 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.552 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.2% | 1812 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.967 мг | 15 мг | 6.4% | 6.1% | 1551 г |
| Витамин Н, биотин | 5.415 мкг | 50 мкг | 10.8% | 10.3% | 923 г |
| Витамин К, филлохинон | 138.5 мкг | 120 мкг | 115.4% | 110% | 87 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8434 мг | 20 мг | 9.2% | 8.8% | 1085 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.58 мг | 2500 мг | 13.8% | 13.2% | 723 г |
| Кальций, Ca | 127.35 мг | 1000 мг | 12.7% | 12.1% | 785 г |
| Магний, Mg | 36.01 мг | 400 мг | 9% | 8.6% | 1111 г |
| Натрий, Na | 103.13 мг | 1300 мг | 7.9% | 7.5% | 1261 г |
| Сера, S | 62.7 мг | 1000 мг | 6.3% | 6% | 1595 г |
| Фосфор, P | 125.9 мг | 800 мг | 15.7% | 15% | 635 г |
| Хлор, Cl | 72.08 мг | 2300 мг | 3.1% | 3% | 3191 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.571 мг | 18 мг | 25.4% | 24.2% | 394 г |
| Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.3% | 2206 г |
| Кобальт, Co | 3.848 мкг | 10 мкг | 38.5% | 36.7% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.2961 мг | 2 мг | 14.8% | 14.1% | 675 г |
| Медь, Cu | 55.09 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.2% | 1815 г |
| Молибден, Mo | 4.141 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.6% | 1690 г |
| Никель, Ni | 3.25 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.709 мкг | 55 мкг | 14% | 13.3% | 713 г |
| Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18779 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.9% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.7563 мг | 12 мг | 6.3% | 6% | 1587 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.799 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.285 г | ~ | |||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.306 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.849 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.579 г | min 16.8 г | 9.4% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.331 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет со шпинатом и помидорами составляет 104,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».