| Яйцо куриное (Запекание) | 4 С1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Запекание) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 200 г |
| Тыква (Запекание) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Восточные Специи | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 9.2% | 1357 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.4% | 1191 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.2% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.8% | 1818 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2799 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.6 мкг | 900 мкг | 19.1% | 23.7% | 524 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 12.5% | 994 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 14.5% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 95.02 мг | 500 мг | 19% | 23.6% | 526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 16.9% | 735 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 7.1% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.339 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6310 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 10.5% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 4.8% | 2550 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.756 мкг | 10 мкг | 7.6% | 9.4% | 1323 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
| Витамин Н, биотин | 7.99 мкг | 50 мкг | 16% | 19.9% | 626 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8286 мг | 20 мг | 9.1% | 11.3% | 1094 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.21 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.7% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 56.28 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.9% | 1777 г |
| Кремний, Si | 19.262 мг | 30 мг | 64.2% | 79.7% | 156 г |
| Магний, Mg | 14.85 мг | 400 мг | 3.7% | 4.6% | 2694 г |
| Натрий, Na | 273.92 мг | 1300 мг | 21.1% | 26.2% | 475 г |
| Сера, S | 74.62 мг | 1000 мг | 7.5% | 9.3% | 1340 г |
| Фосфор, P | 97.7 мг | 800 мг | 12.2% | 15.1% | 819 г |
| Хлор, Cl | 412.25 мг | 2300 мг | 17.9% | 22.2% | 558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 8.2% | 1506 г |
| Йод, I | 7.4 мкг | 150 мкг | 4.9% | 6.1% | 2027 г |
| Кобальт, Co | 4.549 мкг | 10 мкг | 45.5% | 56.5% | 220 г |
| Марганец, Mn | 0.0626 мг | 2 мг | 3.1% | 3.8% | 3195 г |
| Медь, Cu | 107.67 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 13.4% | 929 г |
| Молибден, Mo | 6.001 мкг | 70 мкг | 8.6% | 10.7% | 1166 г |
| Никель, Ni | 1.798 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.108 мкг | 55 мкг | 20.2% | 25.1% | 495 г |
| Стронций, Sr | 2.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.8 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7576 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.8% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.6408 мг | 12 мг | 5.3% | 6.6% | 1873 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лизин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.649 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.8% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.444 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.875 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.873 г | min 16.8 г | 11.1% | 13.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.653 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком и тыквой составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».