| Яйцо куриное (Запекание) | 99 г |
| Банан (Запекание) | 85 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 74 г |
| йогурт домашний 3,2 | 90 г |
| творог 5% молочный бидончик | 100 г |
| какао порошок | 12 г |
| отруби сибирские | 20 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.9 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8.3% | 598 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7% | 709 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 4.4% | 1129 г |
| Углеводы (общие) | 19 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 11% | 455 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.5 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4.4% | 1132 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.5% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 6.7% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 83.36 мг | 500 мг | 16.7% | 8.3% | 600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 6.3% | 787 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 4.6% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.82 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.1% | 2378 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.49 мкг | 3 мкг | 16.3% | 8.1% | 612 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7563 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.047 мг | 15 мг | 7% | 3.5% | 1433 г |
| Витамин Н, биотин | 11.928 мкг | 50 мкг | 23.9% | 11.9% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1269 мг | 20 мг | 15.6% | 7.8% | 640 г |
| Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.03 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.6% | 1077 г |
| Кальций, Ca | 98.35 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.9% | 1017 г |
| Кремний, Si | 15.213 мг | 30 мг | 50.7% | 25.2% | 197 г |
| Магний, Mg | 45.74 мг | 400 мг | 11.4% | 5.7% | 875 г |
| Натрий, Na | 68.41 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.6% | 1900 г |
| Сера, S | 121.18 мг | 1000 мг | 12.1% | 6% | 825 г |
| Фосфор, P | 200.5 мг | 800 мг | 25.1% | 12.5% | 399 г |
| Хлор, Cl | 119.04 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.6% | 1932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.617 мг | 18 мг | 9% | 4.5% | 1113 г |
| Йод, I | 9.7 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.2% | 1546 г |
| Кобальт, Co | 4.421 мкг | 10 мкг | 44.2% | 22% | 226 г |
| Литий, Li | 0.652 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7989 мг | 2 мг | 39.9% | 19.9% | 250 г |
| Медь, Cu | 144.97 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 7.2% | 690 г |
| Молибден, Mo | 5.35 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.8% | 1308 г |
| Никель, Ni | 0.79 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.998 мкг | 55 мкг | 38.2% | 19% | 262 г |
| Стронций, Sr | 8.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10823 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 1.1238 мг | 12 мг | 9.4% | 4.7% | 1068 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.976 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лизин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.91 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.612 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.3% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.162 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.413 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.878 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.302 г | min 16.8 г | 13.7% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.779 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.397 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли шоколадные с бананом составляет 200,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».