| Овес, зерно сухое | 45 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.4 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 7.4% | 650 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 6.8% | 709 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 4.3% | 1117 г |
| Углеводы (общие) | 23.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 8.4% | 571 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4163 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.7 мкг | 900 мкг | 13.2% | 6.3% | 758 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.29 мг | 1.5 мг | 19.3% | 9.3% | 517 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 7.2% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 113.52 мг | 500 мг | 22.7% | 10.9% | 440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.096 мг | 5 мг | 21.9% | 10.5% | 456 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.7% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.445 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.7% | 1782 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.971 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.7% | 1030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5703 г |
| Витамин Н, биотин | 9.547 мкг | 50 мкг | 19.1% | 9.2% | 524 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0675 мг | 20 мг | 10.3% | 4.9% | 967 г |
| Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.33 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.5% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 73.47 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.5% | 1361 г |
| Магний, Mg | 66.78 мг | 400 мг | 16.7% | 8% | 599 г |
| Натрий, Na | 635.4 мг | 1300 мг | 48.9% | 23.5% | 205 г |
| Сера, S | 141.54 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.8% | 707 г |
| Фосфор, P | 276.7 мг | 800 мг | 34.6% | 16.6% | 289 г |
| Хлор, Cl | 961.61 мг | 2300 мг | 41.8% | 20.1% | 239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.709 мг | 18 мг | 15.1% | 7.2% | 664 г |
| Йод, I | 10.73 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.5% | 1398 г |
| Кобальт, Co | 4.774 мкг | 10 мкг | 47.7% | 22.9% | 209 г |
| Марганец, Mn | 1.6322 мг | 2 мг | 81.6% | 39.2% | 123 г |
| Медь, Cu | 248.55 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 11.9% | 402 г |
| Молибден, Mo | 5.328 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.6% | 1314 г |
| Олово, Sn | 3.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.666 мкг | 55 мкг | 24.8% | 11.9% | 402 г |
| Стронций, Sr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14035 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.1% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 1.8865 мг | 12 мг | 15.7% | 7.5% | 636 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
| Валин | 0.645 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.895 г | ~ | |||
| Лизин | 0.624 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.456 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.579 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.6 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.46 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.994 г | ~ | |||
| Пролин | 0.482 г | ~ | |||
| Серин | 0.654 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.605 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.1% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.086 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.237 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.053 г | min 16.8 г | 18.2% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.502 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 208,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».