| Сыр пармезан гранд 45% | 100 г |
| Сайра | 180 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 144 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Помидоры черри, томаты | 144 г |
| Кубанская буренка сметана 15% | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10% | 628 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 12.9% | 487 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3084 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.7 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.6% | 1129 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 2% | 3145 г |
| Ликопин | 864.422 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 55.86 мг | 500 мг | 11.2% | 7.1% | 895 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 3.6% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.7% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.498 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6156 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 9% | 703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.93 мг | 90 мг | 8.8% | 5.5% | 1135 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.206 мкг | 10 мкг | 12.1% | 7.6% | 829 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3676 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.148 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.368 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.5% | 1145 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 6.9% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6958 мг | 20 мг | 3.5% | 2.2% | 2874 г |
| Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.7 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.5% | 1399 г |
| Кальций, Ca | 25.31 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 3951 г |
| Кремний, Si | 0.366 мг | 30 мг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
| Магний, Mg | 11.65 мг | 400 мг | 2.9% | 1.8% | 3433 г |
| Натрий, Na | 56.89 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.8% | 2285 г |
| Сера, S | 90.63 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.7% | 1103 г |
| Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 8.4% | 750 г |
| Хлор, Cl | 80.95 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.2% | 2841 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 3% | 2140 г |
| Йод, I | 17.55 мкг | 150 мкг | 11.7% | 7.4% | 855 г |
| Кобальт, Co | 7.913 мкг | 10 мкг | 79.1% | 49.9% | 126 г |
| Литий, Li | 0.439 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0595 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3361 г |
| Медь, Cu | 65.63 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.2% | 1524 г |
| Молибден, Mo | 3.796 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.4% | 1844 г |
| Никель, Ni | 1.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.788 мкг | 55 мкг | 12.3% | 7.8% | 810 г |
| Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 130.16 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.1% | 3073 г |
| Хром, Cr | 15.64 мкг | 50 мкг | 31.3% | 19.7% | 320 г |
| Цинк, Zn | 0.485 мг | 12 мг | 4% | 2.5% | 2474 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.395 г | от 0.9 до 3.7 г | 43.9% | 27.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.314 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.639 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.264 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сайрой и яйцом составляет 158,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».