| Творог 5% жирности | 180 г |
| Творог 5% | 50 г |
| Псиллиум | 15 г |
| яблоко | 100 г |
| Ягода протертая с сахаром | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1523 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 13.6% | 667 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.9% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Вода | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 2% | 4573 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.9% | 4813 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.4% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.4% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 24.42 мг | 500 мг | 4.9% | 4.4% | 2048 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2.2% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.9% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.716 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.2% | 1761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.75 мкг | 3 мкг | 25% | 22.6% | 400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.057 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин Н, биотин | 4.316 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.8% | 1158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2148 мг | 20 мг | 11.1% | 10% | 903 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.6 мг | 2500 мг | 2.5% | 2.3% | 3931 г |
| Кальций, Ca | 93.14 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.4% | 1074 г |
| Магний, Mg | 13.06 мг | 400 мг | 3.3% | 3% | 3063 г |
| Натрий, Na | 23.28 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.6% | 5584 г |
| Сера, S | 119.26 мг | 1000 мг | 11.9% | 10.8% | 839 г |
| Фосфор, P | 124.9 мг | 800 мг | 15.6% | 14.1% | 641 г |
| Хлор, Cl | 65.31 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.5% | 3522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.227 мг | 18 мг | 1.3% | 1.2% | 7930 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.1% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 1.136 мкг | 10 мкг | 11.4% | 10.3% | 880 г |
| Марганец, Mn | 0.0045 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 44444 г |
| Медь, Cu | 34.07 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.1% | 2935 г |
| Молибден, Mo | 4.373 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.6% | 1601 г |
| Олово, Sn | 8.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.037 мкг | 55 мкг | 31% | 28% | 323 г |
| Стронций, Sr | 9.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 22014 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.1% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.2067 мг | 12 мг | 1.7% | 1.5% | 5806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.139 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.647 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | min 16.8 г | 5% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% |
Энергетическая ценность Ватрушка составляет 110,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».