| Творог 5% жирности | 120 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 957 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 13.8% | 413 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8.9% | 636 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8% | 714 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.7 мкг | 900 мкг | 10.2% | 5.8% | 981 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.6% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 9.5% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 95.73 мг | 500 мг | 19.1% | 10.9% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 5.6% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 4.6% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.838 мкг | 400 мкг | 7% | 4% | 1437 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.997 мкг | 3 мкг | 33.2% | 18.9% | 301 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.614 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.5% | 1629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5597 г |
| Витамин Н, биотин | 10.389 мкг | 50 мкг | 20.8% | 11.8% | 481 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2186 мг | 20 мг | 21.1% | 12% | 474 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.49 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.2% | 1742 г |
| Кальций, Ca | 172.41 мг | 1000 мг | 17.2% | 9.8% | 580 г |
| Магний, Mg | 45.32 мг | 400 мг | 11.3% | 6.4% | 883 г |
| Натрий, Na | 64.11 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.8% | 2028 г |
| Сера, S | 197.19 мг | 1000 мг | 19.7% | 11.2% | 507 г |
| Фосфор, P | 264.3 мг | 800 мг | 33% | 18.8% | 303 г |
| Хлор, Cl | 116.76 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.9% | 1970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.561 мг | 18 мг | 8.7% | 4.9% | 1153 г |
| Йод, I | 11.24 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.3% | 1335 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 22.7% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.2338 мг | 2 мг | 11.7% | 6.7% | 855 г |
| Медь, Cu | 136.27 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 7.7% | 734 г |
| Молибден, Mo | 6.616 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.4% | 1058 г |
| Олово, Sn | 9.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.232 мкг | 55 мкг | 58.6% | 33.3% | 171 г |
| Стронций, Sr | 11.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.62 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11230 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.7% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.9075 мг | 12 мг | 7.6% | 4.3% | 1322 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.114 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.7% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.962 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.73 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.481 г | min 16.8 г | 14.8% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.284 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.473 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.462 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.446 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 175,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».