| Яблоко | 50 г |
| Киви | 50 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Шпинат | 30 г |
| Овсяное молоко, неподслащенное | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.2 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4527 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.5% | 7600 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.3% | 6222 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 7% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 22.8% | 1176 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 10.5% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 254.2 мкг | 900 мкг | 28.2% | 75.8% | 354 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.525 мг | 5 мг | 30.5% | 82% | 328 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 20.2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 5.85 мг | 500 мг | 1.2% | 3.2% | 8547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 7.5% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 8.1% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 13.4% | 2000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 11.3% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.37 мг | 90 мг | 60.4% | 162.4% | 166 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 11.6% | 2353 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.423 мкг | ~ | |||
| Витамин D3, холекальциферол | 0.002 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.521 мг | 15 мг | 3.5% | 9.4% | 2879 г |
| Витамин Н, биотин | 0.563 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3% | 8881 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.3 мкг | 120 мкг | 62.8% | 168.8% | 159 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4657 мг | 20 мг | 2.3% | 6.2% | 4295 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.75 мг | 2500 мг | 13.8% | 37.1% | 727 г |
| Кальций, Ca | 76.92 мг | 1000 мг | 7.7% | 20.7% | 1300 г |
| Кремний, Si | 10.129 мг | 30 мг | 33.8% | 90.9% | 296 г |
| Магний, Mg | 29.23 мг | 400 мг | 7.3% | 19.6% | 1368 г |
| Натрий, Na | 61.63 мг | 1300 мг | 4.7% | 12.6% | 2109 г |
| Сера, S | 8.43 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.2% | 11862 г |
| Фосфор, P | 58.1 мг | 800 мг | 7.3% | 19.6% | 1377 г |
| Хлор, Cl | 21.23 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.4% | 10834 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.65 мг | 18 мг | 14.7% | 39.5% | 679 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 7.8% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 0.796 мкг | 10 мкг | 8% | 21.5% | 1256 г |
| Литий, Li | 2.108 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1953 мг | 2 мг | 9.8% | 26.3% | 1024 г |
| Медь, Cu | 65.67 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 17.7% | 1523 г |
| Молибден, Mo | 7.633 мкг | 70 мкг | 10.9% | 29.3% | 917 г |
| Никель, Ni | 6.696 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 17572 г |
| Стронций, Sr | 48.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 36397 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 10.2% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.1765 мг | 12 мг | 1.5% | 4% | 6799 г |
| Цирконий, Zr | 2.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.263 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.08 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 4.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.063 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи для похудения составляет 37,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».