| Морковь | 100 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 2 г |
| Рыбий жир из печени трески | 2 г |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая | 100 г |
| Киви | 50 г |
| Банан | 200 г |
| Кедровый орех | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 810 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.3% | 768 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.3% | 519 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 3.9% | 1237 г |
| Углеводы (общие) | 20.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7% | 690 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4023 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 462.5 мкг | 900 мкг | 51.4% | 24.7% | 195 г |
| Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.64 мг | 5 мг | 32.8% | 15.8% | 305 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.194 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.5% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.5% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 27.03 мг | 500 мг | 5.4% | 2.6% | 1850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 3.7% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 5.2% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.89 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3% | 1607 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 6% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.51 мг | 90 мг | 17.2% | 8.3% | 580 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.671 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.2% | 1490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.528 мг | 15 мг | 10.2% | 4.9% | 982 г |
| бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.479 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.93 мкг | 50 мкг | 9.9% | 4.8% | 1014 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 5.3% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1899 мг | 20 мг | 10.9% | 5.2% | 913 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.14 мг | 2500 мг | 12.9% | 6.2% | 774 г |
| Кальций, Ca | 100.4 мг | 1000 мг | 10% | 4.8% | 996 г |
| Кремний, Si | 25.617 мг | 30 мг | 85.4% | 41.1% | 117 г |
| Магний, Mg | 71.62 мг | 400 мг | 17.9% | 8.6% | 559 г |
| Натрий, Na | 62.2 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.3% | 2090 г |
| Сера, S | 96.92 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.7% | 1032 г |
| Фосфор, P | 204.2 мг | 800 мг | 25.5% | 12.3% | 392 г |
| Хлор, Cl | 76.38 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.6% | 3011 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 136.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.712 мг | 18 мг | 26.2% | 12.6% | 382 г |
| Йод, I | 28.62 мкг | 150 мкг | 19.1% | 9.2% | 524 г |
| Кобальт, Co | 1.196 мкг | 10 мкг | 12% | 5.8% | 836 г |
| Литий, Li | 1.718 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9125 мг | 2 мг | 95.6% | 46% | 105 г |
| Медь, Cu | 254.75 мкг | 1000 мкг | 25.5% | 12.3% | 393 г |
| Молибден, Mo | 6.509 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.5% | 1075 г |
| Никель, Ni | 1.877 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.431 мкг | 55 мкг | 20.8% | 10% | 481 г |
| Стронций, Sr | 14.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16625 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 1.3138 мг | 12 мг | 10.9% | 5.2% | 913 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.101 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.2% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.896 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.49 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.653 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.507 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.722 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.613 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.309 г | min 16.8 г | 19.7% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.734 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.298 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.141 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.6% | 21.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.724 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.029 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 207,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».