| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 200 г |
| Шпинат (Пассерование) | 125 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 75 г |
| Кабачок (Припускание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 10.7% | 982 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.8% | 1538 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 353.7 мкг | 900 мкг | 39.3% | 41.1% | 254 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.343 мг | 5 мг | 26.9% | 28.1% | 372 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 18.2% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 135.53 мг | 500 мг | 27.1% | 28.3% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 17.1% | 614 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 8.2% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.819 мкг | 400 мкг | 8.7% | 9.1% | 1149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 9.4% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.12 мг | 90 мг | 13.5% | 14.1% | 743 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.137 мкг | 10 мкг | 11.4% | 11.9% | 880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.182 мг | 15 мг | 7.9% | 8.3% | 1269 г |
| Витамин Н, биотин | 10.749 мкг | 50 мкг | 21.5% | 22.5% | 465 г |
| Витамин К, филлохинон | 156.1 мкг | 120 мкг | 130.1% | 136.1% | 77 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5129 мг | 20 мг | 12.6% | 13.2% | 796 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.11 мг | 2500 мг | 16.1% | 16.8% | 620 г |
| Кальций, Ca | 71.55 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.5% | 1398 г |
| Магний, Mg | 36.76 мг | 400 мг | 9.2% | 9.6% | 1088 г |
| Натрий, Na | 77.74 мг | 1300 мг | 6% | 6.3% | 1672 г |
| Сера, S | 103.55 мг | 1000 мг | 10.4% | 10.9% | 966 г |
| Фосфор, P | 139.4 мг | 800 мг | 17.4% | 18.2% | 574 г |
| Хлор, Cl | 85.47 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.9% | 2691 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.816 мг | 18 мг | 32.3% | 33.8% | 309 г |
| Йод, I | 10.92 мкг | 150 мкг | 7.3% | 7.6% | 1374 г |
| Кобальт, Co | 6.137 мкг | 10 мкг | 61.4% | 64.2% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.3493 мг | 2 мг | 17.5% | 18.3% | 573 г |
| Медь, Cu | 64.53 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.8% | 1550 г |
| Молибден, Mo | 3.101 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.6% | 2257 г |
| Никель, Ni | 0.581 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.705 мкг | 55 мкг | 30.4% | 31.8% | 329 г |
| Фтор, F | 34.43 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11618 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.1% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.9096 мг | 12 мг | 7.6% | 7.9% | 1319 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лизин | 0.527 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.536 г | ~ | |||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.06 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.516 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 294.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.059 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.569 г | min 16.8 г | 15.3% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.114 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и кабачком составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».