| Картофель (Жарка) | 1131 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 240 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 140 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 410 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.3% | 1810 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.1% | 1600 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 6% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81 мкг | 900 мкг | 9% | 8.7% | 1111 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 4.4% | 2232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.7% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.9% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 47.28 мг | 500 мг | 9.5% | 9.2% | 1058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 11.1% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 14.5% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.368 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.7% | 3519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.2% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.15 мг | 90 мг | 13.5% | 13.1% | 741 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.7% | 2618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.922 мг | 15 мг | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Витамин Н, биотин | 4.209 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.1% | 1188 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3529 мг | 20 мг | 11.8% | 11.4% | 850 г |
| Ниацин | 1.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 471.5 мг | 2500 мг | 18.9% | 18.3% | 530 г |
| Кальций, Ca | 30.33 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3297 г |
| Магний, Mg | 22.83 мг | 400 мг | 5.7% | 5.5% | 1752 г |
| Натрий, Na | 31.36 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.3% | 4145 г |
| Сера, S | 62.35 мг | 1000 мг | 6.2% | 6% | 1604 г |
| Фосфор, P | 86.8 мг | 800 мг | 10.9% | 10.5% | 922 г |
| Хлор, Cl | 101.15 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.3% | 2274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 698.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 126.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 120.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 6.4% | 1510 г |
| Йод, I | 8.94 мкг | 150 мкг | 6% | 5.8% | 1678 г |
| Кобальт, Co | 7.58 мкг | 10 мкг | 75.8% | 73.3% | 132 г |
| Литий, Li | 62.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1836 мг | 2 мг | 9.2% | 8.9% | 1089 г |
| Медь, Cu | 160.51 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 15.6% | 623 г |
| Молибден, Mo | 10.027 мкг | 70 мкг | 14.3% | 13.8% | 698 г |
| Никель, Ni | 7.835 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 448.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.985 мкг | 55 мкг | 10.9% | 10.5% | 919 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.46 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9648 г |
| Хром, Cr | 10.41 мкг | 50 мкг | 20.8% | 20.1% | 480 г |
| Цинк, Zn | 0.5789 мг | 12 мг | 4.8% | 4.6% | 2073 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.453 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.636 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.665 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.425 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | min 16.8 г | 7.6% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.117 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и картошкой составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».