| Мюсли Мегафрукт | 15 г |
| Йогурт Чернослив-мюсли | 125 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 55 г |
| Черника | 60 г |
| Банан | 60 г |
Поместить все ингредиенты в блендер и взбить с помощью погружной части. Перелить в стакан и выпить на завтрак. Можно добавить немного творога вместо йогурта и сок из яблок вместо молока.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2140 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.3% | 2923 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.4% | 3733 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 8% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Вода | 45.9 г | 2273 г | 2% | 2.5% | 4952 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.1% | 11688 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.4% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.8% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 5.99 мг | 500 мг | 1.2% | 1.5% | 8347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2.9% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 5.2% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.778 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 14399 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 5.7% | 2228 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 2.9% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 0.559 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 8945 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3873 мг | 20 мг | 1.9% | 2.4% | 5164 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.49 мг | 2500 мг | 4.1% | 5.2% | 2463 г |
| Кальций, Ca | 25.52 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.3% | 3918 г |
| Магний, Mg | 11.59 мг | 400 мг | 2.9% | 3.7% | 3451 г |
| Натрий, Na | 15.78 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.5% | 8238 г |
| Сера, S | 5.06 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 19763 г |
| Фосфор, P | 23.5 мг | 800 мг | 2.9% | 3.7% | 3404 г |
| Хлор, Cl | 19.21 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 11973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.265 мг | 18 мг | 1.5% | 1.9% | 6792 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 0.14 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.8% | 7143 г |
| Марганец, Mn | 0.0525 мг | 2 мг | 2.6% | 3.3% | 3810 г |
| Медь, Cu | 2.1 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Молибден, Mo | 0.873 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.5% | 8018 г |
| Олово, Sn | 2.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.54 мкг | 55 мкг | 1% | 1.3% | 10185 г |
| Стронций, Sr | 2.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 102302 г |
| Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
| Цинк, Zn | 0.0984 мг | 12 мг | 0.8% | 1% | 12195 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.381 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чернично-банановый смузи составляет 78,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».