| Тунец натуральный. Консервы | 181 г |
| Кукуруза сладкая в зёрнах (моя цена) | 216 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 218 г |
| Греческий Йогурт Teos 2% | 57 г |
| Огурец | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 14.5% | 844 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7% | 1750 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.5% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2762 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.6 мкг | 900 мкг | 7.3% | 9% | 1372 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.3% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9.7% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 63.39 мг | 500 мг | 12.7% | 15.6% | 789 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 8.1% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.2% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.768 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 22624 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5.4% | 2290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 6.9% | 1799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 5.101 мкг | 50 мкг | 10.2% | 12.5% | 980 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4863 мг | 20 мг | 17.4% | 21.4% | 574 г |
| Ниацин | 2.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.79 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.8% | 2583 г |
| Кальций, Ca | 18.87 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5299 г |
| Магний, Mg | 8.01 мг | 400 мг | 2% | 2.5% | 4994 г |
| Натрий, Na | 233.1 мг | 1300 мг | 17.9% | 22% | 558 г |
| Сера, S | 91.15 мг | 1000 мг | 9.1% | 11.2% | 1097 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 14.7% | 835 г |
| Хлор, Cl | 324.39 мг | 2300 мг | 14.1% | 17.3% | 709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 6% | 2045 г |
| Йод, I | 15.43 мкг | 150 мкг | 10.3% | 12.7% | 972 г |
| Кобальт, Co | 10.828 мкг | 10 мкг | 108.3% | 133% | 92 г |
| Марганец, Mn | 0.0343 мг | 2 мг | 1.7% | 2.1% | 5831 г |
| Медь, Cu | 41.72 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.2% | 2397 г |
| Молибден, Mo | 2.346 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.2% | 2984 г |
| Никель, Ni | 1.245 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.005 мкг | 55 мкг | 14.6% | 17.9% | 687 г |
| Фтор, F | 221.46 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 6.8% | 1806 г |
| Хром, Cr | 19.69 мкг | 50 мкг | 39.4% | 48.4% | 254 г |
| Цинк, Zn | 0.4256 мг | 12 мг | 3.5% | 4.3% | 2820 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.334 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.792 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | min 16.8 г | 6.1% | 7.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.9% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и кукурузой составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».