| Овсяная крупа (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Банан (Жарка) | 120 г |
| Масло авокадо | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 281.4 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 598 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 4.6% | 776 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 6% | 589 г |
| Углеводы | 39.3 г | 219 г | 17.9% | 6.4% | 557 г |
| Углеводы (общие) | 48.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 9.2% | 385 г |
| Вода | 41.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5451 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2% | 1761 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.238 мг | 1.5 мг | 15.9% | 5.7% | 630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.1% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 102.05 мг | 500 мг | 20.4% | 7.2% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 5.5% | 643 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 4.7% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.712 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1% | 3415 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.2% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1% | 3600 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 1.4% | 2525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.228 мг | 15 мг | 8.2% | 2.9% | 1221 г |
| Витамин Н, биотин | 16.462 мкг | 50 мкг | 32.9% | 11.7% | 304 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2528 мг | 20 мг | 16.3% | 5.8% | 615 г |
| Ниацин | 0.893 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.5 мг | 2500 мг | 14% | 5% | 713 г |
| Кальций, Ca | 48.96 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.7% | 2042 г |
| Кремний, Si | 40.955 мг | 30 мг | 136.5% | 48.5% | 73 г |
| Магний, Mg | 80.84 мг | 400 мг | 20.2% | 7.2% | 495 г |
| Натрий, Na | 55.74 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.5% | 2332 г |
| Сера, S | 82.22 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.9% | 1216 г |
| Фосфор, P | 238.9 мг | 800 мг | 29.9% | 10.6% | 335 г |
| Хлор, Cl | 84.82 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.3% | 2712 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 386.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.841 мг | 18 мг | 15.8% | 5.6% | 634 г |
| Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.1% | 3219 г |
| Кобальт, Co | 5.645 мкг | 10 мкг | 56.5% | 20.1% | 177 г |
| Литий, Li | 0.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.8214 мг | 2 мг | 141.1% | 50.1% | 71 г |
| Медь, Cu | 324.34 мкг | 1000 мкг | 32.4% | 11.5% | 308 г |
| Молибден, Mo | 22.858 мкг | 70 мкг | 32.7% | 11.6% | 306 г |
| Никель, Ni | 27.256 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.332 мкг | 55 мкг | 35.1% | 12.5% | 285 г |
| Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.73 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7051 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 1.7598 мг | 12 мг | 14.7% | 5.2% | 682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.563 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.648 г | ~ | |||
| Лизин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Глицин | 0.438 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.468 г | ~ | |||
| Серин | 0.557 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.139 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.4% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.142 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.6% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.622 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.335 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.703 г | min 16.8 г | 28% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.483 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из овсянки и банана составляет 281,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».