| Помидор (томат) | 230 г |
| Горбуша (Жарка) | 1000 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 75 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Очень люблю рыбу,вот и готовлю ее с любовью.:DВот фото:
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 16.6% | 418 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9% | 767 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78 мкг | 900 мкг | 8.7% | 6.1% | 1154 г |
| бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 3.1% | 2252 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 7.4% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.8% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 97.7 мг | 500 мг | 19.5% | 13.6% | 512 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 10.7% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.588 мг | 2 мг | 29.4% | 20.5% | 340 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.505 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8879 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.834 мкг | 3 мкг | 127.8% | 88.9% | 78 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.78 мг | 90 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин D, кальциферол | 9.855 мкг | 10 мкг | 98.6% | 68.6% | 101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.496 мг | 15 мг | 10% | 7% | 1003 г |
| Витамин Н, биотин | 0.633 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7899 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.7996 мг | 20 мг | 39% | 27.1% | 256 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.77 мг | 2500 мг | 12% | 8.4% | 834 г |
| Кальций, Ca | 68.85 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.8% | 1452 г |
| Магний, Mg | 24.95 мг | 400 мг | 6.2% | 4.3% | 1603 г |
| Натрий, Na | 267.05 мг | 1300 мг | 20.5% | 14.3% | 487 г |
| Сера, S | 192.56 мг | 1000 мг | 19.3% | 13.4% | 519 г |
| Фосфор, P | 184.5 мг | 800 мг | 23.1% | 16.1% | 434 г |
| Хлор, Cl | 436.13 мг | 2300 мг | 19% | 13.2% | 527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 2.9% | 2456 г |
| Йод, I | 46.25 мкг | 150 мкг | 30.8% | 21.4% | 324 г |
| Кобальт, Co | 19.676 мкг | 10 мкг | 196.8% | 137% | 51 г |
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 3.3% | 2096 г |
| Медь, Cu | 133.69 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 9.3% | 748 г |
| Молибден, Mo | 5.995 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6% | 1168 г |
| Селен, Se | 40.254 мкг | 55 мкг | 73.2% | 50.9% | 137 г |
| Фтор, F | 394.53 мкг | 4000 мкг | 9.9% | 6.9% | 1014 г |
| Хром, Cr | 50.68 мкг | 50 мкг | 101.4% | 70.6% | 99 г |
| Цинк, Zn | 0.9332 мг | 12 мг | 7.8% | 5.4% | 1286 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Горбуша с овощами запеченая составляет 143,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».