| Семена льна | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Банан | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1152 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4% | 1689 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 10.4% | 659 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.9% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 15.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 19.5% | 351 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 13433 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 144.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.1% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 20.76 мг | 500 мг | 4.2% | 2.9% | 2408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 4.1% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 7.3% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.533 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.1% | 3192 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.47 мг | 90 мг | 3.9% | 2.7% | 2594 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11278 г |
| гамма Токоферол | 4.433 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.844 мкг | 50 мкг | 17.7% | 12.1% | 565 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1356 мг | 20 мг | 5.7% | 3.9% | 1761 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.689 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.22 мг | 2500 мг | 11.7% | 8% | 856 г |
| Кальций, Ca | 55.78 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.8% | 1793 г |
| Кремний, Si | 25.667 мг | 30 мг | 85.6% | 58.5% | 117 г |
| Магний, Mg | 97.11 мг | 400 мг | 24.3% | 16.6% | 412 г |
| Натрий, Na | 18.89 мг | 1300 мг | 1.5% | 1% | 6882 г |
| Сера, S | 44.72 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.1% | 2236 г |
| Фосфор, P | 132.9 мг | 800 мг | 16.6% | 11.4% | 602 г |
| Хлор, Cl | 16.29 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.485 мг | 18 мг | 8.3% | 5.7% | 1212 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 18868 г |
| Литий, Li | 1.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.624 мг | 2 мг | 31.2% | 21.3% | 321 г |
| Медь, Cu | 324.04 мкг | 1000 мкг | 32.4% | 22.2% | 309 г |
| Молибден, Mo | 1.611 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.6% | 4345 г |
| Никель, Ni | 1.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.556 мкг | 55 мкг | 55.6% | 38% | 180 г |
| Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.18 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8853 г |
| Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Цинк, Zn | 1.1033 мг | 12 мг | 9.2% | 6.3% | 1088 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.667 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
| Валин | 0.253 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лизин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.32 г | от 0.9 до 3.7 г | 116.8% | 79.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.186 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.2% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 10 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.444 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.796 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.32 г | min 16.8 г | 7.9% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.28 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.035 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 49% | 33.5% | |
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.169 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 4.311 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 146,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».