| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
1 яйцо взбивается с 3-4 ст.ложками кефира, добавляется соль, перец по вкусу и всё это ставится в микроволновку на 2-3 минуты. Очень вкусный перекус.;)))
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 10.1% | 864 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.8% | 737 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.1 мкг | 900 мкг | 18.9% | 16.4% | 529 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 16.7% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 173.11 мг | 500 мг | 34.6% | 30% | 289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.928 мг | 5 мг | 18.6% | 16.1% | 539 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.649 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5229 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.487 мкг | 3 мкг | 16.2% | 14.1% | 616 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.361 мкг | 10 мкг | 13.6% | 11.8% | 735 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 13.938 мкг | 50 мкг | 27.9% | 24.2% | 359 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5685 мг | 20 мг | 12.8% | 11.1% | 779 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.88 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.6% | 1564 г |
| Кальций, Ca | 91.8 мг | 1000 мг | 9.2% | 8% | 1089 г |
| Магний, Mg | 15.42 мг | 400 мг | 3.9% | 3.4% | 2594 г |
| Натрий, Na | 503.03 мг | 1300 мг | 38.7% | 33.6% | 258 г |
| Сера, S | 122.68 мг | 1000 мг | 12.3% | 10.7% | 815 г |
| Фосфор, P | 158.4 мг | 800 мг | 19.8% | 17.2% | 505 г |
| Хлор, Cl | 757.22 мг | 2300 мг | 32.9% | 28.6% | 304 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.915 мг | 18 мг | 10.6% | 9.2% | 940 г |
| Йод, I | 16.08 мкг | 150 мкг | 10.7% | 9.3% | 933 г |
| Кобальт, Co | 6.753 мкг | 10 мкг | 67.5% | 58.6% | 148 г |
| Марганец, Mn | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.6% | 2469 г |
| Медь, Cu | 69.88 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.1% | 1431 г |
| Молибден, Mo | 6.907 мкг | 70 мкг | 9.9% | 8.6% | 1013 г |
| Селен, Se | 20.465 мкг | 55 мкг | 37.2% | 32.3% | 269 г |
| Фтор, F | 42.62 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9385 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.7% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 0.8724 мг | 12 мг | 7.3% | 6.3% | 1376 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 355.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет на кефире в микроволновке составляет 115,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».