| Сыр российский | 60 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
| Салат | 20 г |
| Майонез «Провансаль» | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 50 г |
Крупно порезать, выложить на листья салата, сверху немного майонеза и посолить.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 14% | 491 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.1 мкг | 900 мкг | 21.2% | 14.5% | 471 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 7.8% | 877 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 6.2% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 47.59 мг | 500 мг | 9.5% | 6.5% | 1051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 4.9% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.814 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.5% | 2700 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 9% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.87 мг | 90 мг | 15.4% | 10.6% | 649 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.9% | 1761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.132 мг | 15 мг | 14.2% | 9.7% | 704 г |
| Витамин Н, биотин | 4.081 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.6% | 1225 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 9% | 759 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2932 мг | 20 мг | 11.5% | 7.9% | 872 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.96 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.6% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 203.57 мг | 1000 мг | 20.4% | 14% | 491 г |
| Магний, Mg | 22.77 мг | 400 мг | 5.7% | 3.9% | 1757 г |
| Натрий, Na | 346.58 мг | 1300 мг | 26.7% | 18.3% | 375 г |
| Сера, S | 84.81 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.8% | 1179 г |
| Фосфор, P | 152.8 мг | 800 мг | 19.1% | 13.1% | 524 г |
| Хлор, Cl | 261.15 мг | 2300 мг | 11.4% | 7.8% | 881 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.186 мг | 18 мг | 6.6% | 4.5% | 1518 г |
| Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.3% | 3030 г |
| Кобальт, Co | 5.068 мкг | 10 мкг | 50.7% | 34.7% | 197 г |
| Литий, Li | 2.712 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0973 мг | 2 мг | 4.9% | 3.4% | 2055 г |
| Медь, Cu | 89.22 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.1% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 5.559 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.4% | 1259 г |
| Никель, Ni | 6.949 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.617 мкг | 55 мкг | 10.2% | 7% | 979 г |
| Фтор, F | 21.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18700 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.7% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 1.022 мг | 12 мг | 8.5% | 5.8% | 1174 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.87 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лизин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.746 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.308 г | ~ | |||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.497 г | ~ | |||
| Пролин | 0.549 г | ~ | |||
| Серин | 0.415 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.61 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.079 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.256 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.236 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.834 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.979 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.226 г | min 16.8 г | 19.2% | 13.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.893 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Нежный" составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».