| Свекла отварная по 1-76 | 400 г |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 80 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.2% | 1900 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10.2% | 966 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 3.7% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.7% | 833 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.5% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 7.44 мг | 500 мг | 1.5% | 1.5% | 6720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.578 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7171 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.2% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.17 мг | 90 мг | 8% | 7.8% | 1255 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 17544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.865 мг | 15 мг | 12.4% | 12.1% | 804 г |
| Витамин Н, биотин | 0.813 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6150 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.004 мг | 20 мг | 5% | 4.9% | 1992 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.39 мг | 2500 мг | 11.6% | 11.3% | 861 г |
| Кальций, Ca | 62.82 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.2% | 1592 г |
| Магний, Mg | 24.47 мг | 400 мг | 6.1% | 6% | 1635 г |
| Натрий, Na | 199.8 мг | 1300 мг | 15.4% | 15% | 651 г |
| Сера, S | 26.22 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3814 г |
| Фосфор, P | 76.7 мг | 800 мг | 9.6% | 9.4% | 1043 г |
| Хлор, Cl | 262.03 мг | 2300 мг | 11.4% | 11.1% | 878 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.414 мг | 18 мг | 7.9% | 7.7% | 1273 г |
| Кобальт, Co | 0.219 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.1% | 4566 г |
| Марганец, Mn | 0.0023 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 86957 г |
| Медь, Cu | 12.87 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7770 г |
| Молибден, Mo | 1.665 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.3% | 4204 г |
| Селен, Se | 4.781 мкг | 55 мкг | 8.7% | 8.5% | 1150 г |
| Фтор, F | 5.1 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 78431 г |
| Цинк, Zn | 0.0652 мг | 12 мг | 0.5% | 0.5% | 18405 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.968 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | min 16.8 г | 5.6% | 5.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 20.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.383 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из свелы с творогом составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».